エアロビクスを学ぶには？

エアロビクスは非常に人気のあるスポーツです。比較的シンプルで、ダンスのスキルは必要ありません。フォークダンス、ストリートダンス、モダンダンスほど習得が難しくありません。多くの人が運動としてエアロビクスを選びます。エアロビクスには多くの利点があります。体と心を鍛えるだけでなく、体重を減らして体型を整え、気質も改善することができます。では、エアロビクスはどのように学べばいいのでしょうか?次にエアロビクスの習得方法を紹介します。

1. 座って腰を回す

ソファーの前方に座り、膝をくっつけた状態で上半身を反対方向にひねります。10秒間ずつ保持し、3回繰り返してから反対側に回します。左右の腰の筋肉を伸ばすことができます。

2. サイドウエストエクステンション

ソファの取っ手に寄りかかり、体を楽に伸ばし、5～10秒間停止してから反対側に切り替え、これを交互に3回繰り返します。ストレッチ部位：ウエストの左右両側。

3. 腰を上げて腹部を引き締める

ソファの前端に座り、両手でソファのハンドルを持ち、足を揃えて膝を曲げて持ち上げます。持ち上げるたびに 2 秒間停止し、その後下ろします。これを前後に 10 回繰り返します。ストレッチ：前十字屈筋と臀筋。

4. 胸と背中をまっすぐにする

ソファの背もたれに手を置き、腕をできるだけ伸ばして胸を突き出します。15秒間ずつ保持して休みます。これを3回繰り返します。伸ばす部位：背中の筋肉。

5. 首を伸ばす

椅子にまっすぐ座り、両手で頭を左右に軽く押し、次に前に押し、最後に両手で頭を下に押します。

6. ストレッチ

朝起きたら 30 秒間だけストレッチ運動をすると、体重を減らすだけでなく、一日中元気に過ごすことができます。両手を体の両側に軽く置き、足をまっすぐ伸ばしてリラックスした状態でベッドに横になります。両手を太ももの両側に置き、足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。両手のひらを合わせてゆっくりと手を上げ、全身を伸ばして深呼吸しましょう。

7. ハイレッグレイズ

椅子に座り、膝を曲げて足を上げ、片方の足を水平に上げ、次にもう一方の足を上げます。まっすぐに立ち、片方の手で壁を掴んで体を支え、もう片方の手を腰に当てて同じ側の足を横に30度上げ、方向を変えます。両手で壁をつかみ、片方の足を後ろに約30度蹴り上げ、反対側に足を置きます。

この記事では、エアロビクスを学ぶためのいくつかの方法を紹介しています。エアロビクスは主にいくつかの簡単な基本動作を使用するため、エアロビクスを学ぶときは、まずこれらの基本動作を学ぶことが重要です。エアロビクスはそれほど激しい運動ではありません。お好みに合わせてお好きな音楽を選んで、自分のペースでエクササイズできます。減量に役立ちます。