背骨に効果的なエクササイズは何ですか?

社会の発展に伴い、オフィスでの快適な生活を好む人が増えています。彼らは重労働を嫌い、コンピューターの横に座って映画を見たり音楽を聴いたりするのが好きです。誰もがこのオフィスの仕事は非常に名誉あることだと思っているようですが、この快適な生活がゆっくりと人々の脊椎を腐食させ、治癒が難しい多くの脊椎疾患を引き起こしていることに気づいていません。

背骨は人間の背骨です。背骨に問題があれば、人全体が倒れて麻痺してしまいます。そのため、背骨を保護し、背骨を助けて病状を予防するために必要な運動をしなければなりません。では、どのような行動が背骨を効果的に助けることができるのでしょうか。

脊椎疾患は日常生活で非常によく見られます。長時間同じ姿勢を保つことで頸椎に長時間の圧力がかかり、時間が経つにつれて不快な症状を引き起こします。しかし、この疾患はオフィスでデスクワークをする人々に広く蔓延しています。河北友愛病院中医学科主任の劉文涛氏は次のように指摘した。「実際、以下の動作を習得すれば、頸椎症の発症を効果的に予防できます。」

1. 首を動かして、空を見上げます。両手を下げ、足を肩幅に開いて直立します。ゆっくりと頭を上げて空を見上げます。できるだけ遠くを見上げ、対象物に目を固定します。この姿勢を約 15 秒間維持します。首のマッサージ：直立または座り、両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。最初に中央部分を押し、次に両側の筋肉を上から下へ、下から上へ押し、これを 15 回繰り返します。頭を振る: 頭を前、後ろ、左、右の順に振ります。このように頭を一周振ってから、反対方向に振ります。左右それぞれ10回ずつ行います。

2. 正しい座り方：頸椎症の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

3. 屋外スポーツ：人体の各部位は密接に関連しており、局所的な健康は全体の健康と切り離すことはできません。そのため、全身運動は頸椎症のリハビリと治療に効果的です。頚椎症の患者にとって、バドミントンや水泳などは、全身運動であるだけでなく、非常にターゲットを絞ったものでもあります。

もちろん、脊椎を健康的な形に保つのに効果的な動きは他にもたくさんあります。ここですべてを列挙することはしません。快適なものは美しいが、この美しさには代償が伴うことを常に覚えておかなければなりません。私たちは、簡単な動きを使ってこの不必要な代償と戦い、真の美しさを達成するよう努めなければなりません。