腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉を増やしたいと思っていても、その方法についてよく知らない人も多いのではないでしょうか。腕立て伏せは腕の筋肉を強化するのに効果的です。これは最もシンプルで安全かつ効果的な方法です。また、懸垂も行うことができ、これも非常に良い運動方法です。腕の筋肉を鍛える方法を学びましょう。

腕の筋肉には主に上腕二頭筋と上腕三頭筋が含まれます。バケツを持ち上げることによって上腕二頭筋を鍛えることができます。バケツに水やその他の物を入れてバケツの重量を増やし、カール運動をして上腕二頭筋を鍛えます。上腕三頭筋を鍛えるには、狭いグリップの腕立て伏せをしましょう。

練習方法：

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

上腕三頭筋: 狭いグリップの腕立て伏せを 3 ～ 8 セット、各セットで約 10 ～ 15 回繰り返します。

ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。初心者はバケツの重さを 8 ～ 12RM の負荷に加え、各セットで 8 ～ 12 回程度繰り返します。各セットの後は 1 分以内、各エクササイズの後は 2 分以内で休憩してください。

上述の腕の筋肉トレーニング方法は、非常に良いトレーニング効果を達成するのに役立ちますが、同時に、日常生活で高カロリーの食べ物をあまり食べないように注意する必要があります。そうしないと、肥満の問題を引き起こし、トレーニング効果が低下する可能性があるため、特に注意する必要があります。