競歩のメリットは何ですか？

現代では、人々が選択できる運動方法がたくさんあります。これらの方法は非常に多様であると言えます。どの方法であっても、身体の健康に有益である限り、それを選択できます。例えば、競歩はスポーツですが、体を鍛えるためにも使えます。競歩のメリットを知らない人も多いのではないでしょうか？

1. 怪我をせずに運動する

1970 年代に世界中で人気を博したスポーツであるランニングは、呼吸器系と心臓血管系の運動に非常に効果的です。現在、多くの国が競歩に傾倒しています。ランニング中の継続的な振動は腎臓、骨盤、脊椎に影響を与えます。競歩は、ただ歩くスピードを速め、腕を激しく振るだけなので、最も手軽にでき、事故に遭う可能性も低い。「ケガをしないスポーツ」として知られ、「現在最も人気のあるフィットネススポーツ」だ。

2. 理想的な減量運動

競歩では、脚の前部と後部の筋肉が十分に鍛えられ、強化され、体のほぼすべての筋肉が活性化されます。長距離走よりも多くのカロリーを消費するため、ダイエットに最適な運動です。

競歩は腕を激しく振る動作が必要なため、腹部、背部、胸部の筋肉が鍛えられます。中年、高齢者、虚弱者に適しています。競歩は、他のスポーツに比べ、ゆっくりとしたペースから始めて徐々にスピードを上げて強度を上げていくことができるため、身体が順応しやすい競技です。競歩は女性の更年期障害の症状を改善し、月経中の不快感や浮腫を解消することもできます。妊婦は、腰痛、浮腫、脚の痛みなど妊娠によって引き起こされる不快感を軽減するために、自分で運動することもできます。

競歩のやり方は？ 規定によると、競歩中は走ったりジャンプしたりしてはいけません。後ろ足が地面から離れる前に、前足をしっかりと踏みつけなければなりません。体はまっすぐに立って、腕を力強く水平に振って、体のバランスと前進の勢いを確保しなければなりません。スピードを上げるには、腰もリズミカルに動かしましょう。運動を始めるときは、1 回につき 20 ～ 30 分程度行います。動きは自然で調和がとれており、呼吸と調和している必要があります。その後、徐々にスピードを上げて、強度を上げていきます。

毎朝、調和のとれたペースで腕を振り、新鮮な空気を吸うと、美しい環境に入ることを想像できます。体に小雨が降るのを想像できます。音楽が軽快に流れるのを想像できます。すべてがリズムに合わせて振動するのを想像できます。これにより、独特の芸術的概念と無限の喜びがもたらされます。

注意すべき点は、競歩は標準的な歩き方で行う必要があるということです。静かに歩くときは、背中を丸めたり、腕を曲げたりしてはいけません。競歩の姿勢は、背筋を伸ばして前を向き、首の筋肉をリラックスさせる必要があります。リズムに関しては、実際の状況に応じて、遅くしたり速くしたりすることができます。