前腕の筋肉を鍛える方法

脚の筋肉は鍛えやすいことは誰もが知っています。一般的に、たくさん歩いたり走ったりする人は脚の筋肉がよく発達しています。もちろん、腹筋を鍛えて腹筋を8つに割る方法も知っていますが、前腕にはどんな良い方法があるのか​​分からないことがあります。前腕はよく使うのに、筋肉を鍛えるのは簡単ではありません。それでは、前腕の筋肉を鍛える方法を見てみましょう。

上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕をさまざまな角度からトレーニングし、より高い強度に適応させてより強力にします。週に 2 日、次のエクササイズを毎回特定の順序で実行して、腕のエクササイズを行ってください。各エクササイズは 3 ラウンド実行し、各動作セットの間には 30 秒の休憩、各ラウンドの間には 90 秒の休憩をとります。他の時間に脚と体幹の筋肉を鍛えるようにしてください。これらの筋肉群をストレッチすると、筋肉の発達を早めるホルモンの生成にも役立ちます。

エクササイズ 1: 懸垂 懸垂は難しすぎると考え、多くの人が懸垂を省略してしまいます。コツをつかんで（アンダーハンドグリップ）、やってみましょう！1 セットにつき 8 ～ 10 回繰り返します。 エクササイズ 2: 平行棒カール 両手で平行棒を掴んで体を支え、上腕二頭筋が前腕に触れるまで肘を使って体を徐々に下げ、その後、体をまっすぐにして体を支えながら元の位置に戻ります。各セットで 8 ～ 10 回繰り返します。

トレーニング 3: バーベルカール アームカール トレーニング ベンチに座り、屈曲バーベルを選択し、手を肩幅より少し狭く置きます。 1 セットあたり 10 ～ 12 回繰り返し、ストレッチするたびに腕を完全に伸ばすようにします。

エクササイズ 4: ダイヤモンド プッシュアップ: フィットネス ボールの上に足を置き、親指と薬指の先を合わせて、1 セットあたり 10 ～ 12 回プッシュアップを行います。 さらに 2 つの動きを追加して重量を増やし、腕を強化します。各ウェイトトレーニングセッション（第 1 週と第 2 週を含む）で、1 セットあたり 10 ～ 12 回繰り返します。懸垂と平行棒カールでは、ウエイトベストを着用し、1 セットあたり 7 ～ 9 回行うようにします。ダイヤモンド プッシュアップは、1 セットあたり 12 ～ 15 回に増やします。

上記の内容を通じて、前腕の筋肉を鍛える方法がわかりました。前腕の筋肉はよりかっこよく、より健康的に見えます。普段、前腕を鍛えることはほとんどありません。腹筋や上腕二頭筋の方が鍛えやすいため、通常はそちらに重点を置きます。もちろん、完璧な筋肉質の体型にするには、前腕の筋肉トレーニングが不可欠です。この方法でのみ、より完璧な体型にすることができます。