トレッドミルは体に有害ですか？

ランニングは、私たちが日常生活で行うフィットネス運動の一種です。また、体に良い有酸素運動でもあり、体力を強化し、さまざまな病気を予防する役割を果たします。社会の進歩と人々の身体レベルの向上に伴い、ランニングの方法は多様化しています。特に、多くの友人が屋内のトレッドミルで走っていますが、これは人体に多くの利点があります。ただし、方法にも注意する必要があります。間違った方法は有害になることもあります。以下でそれについて学びましょう。

過度な運動。トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。したがって、減量が目的であれば、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を使いすぎてスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。

速度設定が速すぎます。トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると、リズムについていけず転倒しやすくなります。これは「初心者」によくある悩みです。

ウォームアップなし。トレッドミルに乗る前にウォーミングアップ運動を行ってください。そうしないと、太ももやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足を押す、しゃがむ、筋肉を伸ばす、関節を曲げ伸ばしするなどの動作をすると、筋肉の温度が上昇し、筋肉が柔らかくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいや転倒を防ぐために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

上記の紹介から、トレッドミルは良いものですが、使い方を間違えると体に害を及ぼすこともあることが分かりました。これは、トレッドミルで運動するときに注意する必要があることです。また、ランニング中に体内の水分を補給することにも注意する必要があります。ランニング中に汗をかくと、体内の水分が失われる可能性があります。