スプリットプランクエクササイズのやり方

スプリットプランク運動は、皆さんもよくご存知だと思います。スプリットプランクは現在、非常に人気のあるスポーツです。スプリットプランクは、ボディシェイプ効果が高いだけでなく、運動する場所も制限されません。そのため、スプリットプランクは人々の間で非常に人気があります。ただし、スプリットプランクを練習するときは、科学的な方法にも注意を払う必要があることも知っておく必要があります。以下では、スプリットプランクの練習方法を紹介します。

プランクサポートの用途は何ですか?

プランク運動の主な目的は、体幹の筋肉を鍛え、それによって腹横筋を効果的に鍛え、平らなお腹を露出させることです。さらに、ウエスト、腹部、ヒップのラインを整え、肩甲骨のバランスを維持し、トレーニング者の背中のラインをより魅力的にします。減量を試みている人は、プランク トレーニングを行うことで腰痛を防ぎ、より健康的に減量することができます。

プランクのやり方は？

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

1. 具体的な行動

a. うつ伏せになり、つま先で地面を支え、肘を90度に曲げ、肘が肩の真下になるようにします。

b. 腹部に力を入れて、背骨をニュートラルな位置に保ちながら、頭、体、こめかみが一直線になるまで体を持ち上げます。

c. 30秒以上、または可能な限り長く通常の呼吸を維持します。

2. アクションの変更

難易度調整1：地面にひざまずき、膝を支えます。

難易度調整2: 手のひらで地面を支えます。

難易度アップグレード: 体を動かさずに、骨盤が傾いたりねじれたりしないように注意しながら、片側の腰を持ち上げます。

補助器具: ボスボールの上に肘または手のひらを置きます。

3. 想像力

背中に厚い木の板があり、頭の後ろ、背中の最も高い部分、肩甲骨が常に板に接していると想像してください。

上記の記事では、現在非常に人気のあるスポーツであるスプリットレッグプランクを紹介しました。スプリットレッグプランクは減量やボディシェイプに良い効果があることがわかっているので、スプリットレッグプランクエクササイズの練習方法を学ぶ必要があります。上記の記事では、スプリットレッグプランクの練習方法を詳しく紹介しています。