ソファでやるの？考えるだけでワクワクします

このソファエアロビクスセットは、習得と練習が簡単で、カジュアルで、大人、特に中高年に適しています。この運動は、体のすべての部分、特に関節を動かすことができ、消化器系と呼吸器系の機能を促進する特別な効果があり、同時に腕と脚の支持力を向上させることができます。

（１）ひねり運動：ソファの肘掛けに手を置き、うつ伏せになり、足を後ろに伸ばします。下から上に向かって、まず体を左にひねり、次に頭、首、体全体を40〜45度の角度で上向きにひねり、頭と首のひねりに合わせて手足全体を動かします。上がるときに息を吸い、下がるときに息を吐きます。もう一度右に曲がります。

（２）体を支える運動：ソファーに座り、左右の腕でソファーの肘掛けを掴み、体全体を支えながら、足をできるだけ前に伸ばします。繰り返し持ち上げたり下ろしたりします。

（3）サイクリング運動：ソファの前端にお尻を乗せて座り、両腕を左右の肘掛けに置き、自転車に乗るときのように交互に足を前方と上方に漕ぎます。

（4）平泳ぎ：前座位と同じように、両足を同時に前に伸ばし、左右に広げて後ろに引きます。

（５）自由形泳法：前座位と同じ姿勢で、水中で自由形泳ぐときに、両足を腕と同じように前方に動かす。

（6）首と背中の運動：ソファに向き合い、両手を肘掛けに置き、頭をソファの背もたれの下まで上げ、体を左右に振ります。

（７）脚上げ運動：シングルソファ２つを向かい合わせに置き、近づけます。 2 つのソファに横になり、交互に足を上に伸ばします。

（８）肩サポート運動：ソファーに横になり、肘掛けに腕を押し当てて上半身を上げ下げします。

（9）横向き腕立て伏せ運動：地面に立ち、鯉が腕立て伏せをしようとしているように、ソファの片側に横になります。

このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ行います。各セッションの回数は、完全に自分の意図と感覚によって決まります。快適なレベルで行い、自分に負担をかけないようにしてください。