ヨガのアーサナを練習するにはどうすればいいですか?

ヨガのアーサナは人々の間で、特にオフィスワーカーの間でますます人気が高まっています。毎日仕事が終わった後にしばらくヨガを練習すると、体のあらゆる部分がリラックスした気分になります。しかし、友達の中には動きの要点を習得していない人もいるかもしれません。では、ヨガのアーサナは具体的にどのように練習すればよいのでしょうか?以下に、エディターが主なアクションの詳細な説明を示しますので、参照してください。

1. 肩立ち。機能：ヘモグロビン含有量を改善し、脳と腹部臓器の活力を補充し、新鮮な血液で頭部全体と顔の皮膚に栄養を与えます。同時に、甲状腺と副甲状腺をマッサージし、副腎の正常な機能を維持し、性的コントロールを強化します。動作: プラウポーズと同じ姿勢から始めます。または、プラウポーズに基づいて直接実行します。足をまっすぐ伸ばし、背中を地面から離して肩に乗せます。自然に呼吸を続けてください。

2. ヨガ音声瞑想。機能：大脳皮質をリラックスさせ、静かな内なる世界に入ります。行動: ヨガの瞑想の姿勢で座り、目を閉じて呼吸に集中し、深呼吸します。息を吐くときは、まず「O」の音を出し、次に唇を閉じて「M」の音を出し、これを繰り返します。出す音は耳に聞こえるくらいの大きさでなければならないので、声に集中して脳内でその反響を感じてください。

3. プラウポーズ。機能：鋤のポーズは、体内の血液を一時的に逆流させ、血液に蓄積した不純物を除去し、全身の血液循環を促進し、脊髄神経系全体に栄養を与え、頭痛を和らげます。動作: 足を前に伸ばし、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。息を吸いながら、手のひらを床に向かってゆっくりと押し、足を地面から持ち上げます。息を吐きながら、足を頭の上まで上げ続け、腕と腰を地面から離します。つま先が地面に触れるまで自然に呼吸を続けます。

ここではヨガのアーサナの具体的な実践をわかりやすく説明しましたので、皆さんもある程度理解していただけると思います。興味があれば、これらの手順に従って練習を始めることができますが、わからないことに遭遇した場合は、重傷を避けるために、早めに専門の医師に相談する必要があります。