筋肉を鍛える方法

筋肉をもっと発達させて鍛えたい場合、最も良い方法の 1 つはバーベル エクササイズを行うことです。このタイプのエクササイズの利点は、ジムに行く必要がなく、自宅にバーベルがあればエクササイズできることです。バーベルプレスは筋肉を発達させるための主な運動方法です。他の運動方法はバーベルプレスほど効果的ではありません。さらに、バーベルの重量は運動に必要な筋肉の量に比例するため、効果はダンベルよりも劣ります。では、より発達した筋肉を発達させるにはどうすればよいでしょうか?

1. その場で走る - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重さは、自分が耐えられる最大重量の 40% ～ 50% にしてください。走るときは、太ももをできるだけ高く持ち上げて、太ももが胴体に対して垂直になり、90 度の角度になるようにします。 15〜20回繰り返します。

2. 支えながら交互に足でジャンプします。ダンベルを持つか、バーベルを肩に担ぎます。バーベルは重すぎないものにしてください。30cm の高さのステップを選び、片方の足を上に置き、もう一方の足を下に置きます。支えながらジャンプするときは、上側の足をできるだけ伸ばし、数秒間そのままにしてから、もう一方の足に切り替えます。10 ～ 15 回繰り返します。

3. ストレートレッグジャンプ - バーベルを肩に担ぎます。バーベルの重量は、耐えられる最大重量の 40% にする必要があります。足をできるだけまっすぐに伸ばし、足首を伸ばした状態で、できるだけ速く、できるだけ高くまっすぐジャンプします。 15〜20回繰り返します。

以上が筋肉を発達させるための運動方法についてです。バーベルプレス運動を始めるときは、いきなり非常に重い重量を加えることはできないことに注意してください。筋肉の緊張や関節靭帯の損傷を引き起こし、体が重量に耐えられなくなります。最善の方法は、段階的に進み、毎日少しずつ重量を増やし、長期間継続することです。運動効果は徐々に現れ、筋肉がより発達します。