レッグプーラーの使い方

プーラーは私たちの生活の中で一般的なフィットネス器具です。プーラーにはさまざまな使い方があり、使い方によって体のさまざまな部分の筋肉を鍛えることができます。さらに、脚の筋肉と足の筋力を鍛えるのに役立つフットプーラーもあります。では、レッグプーラーはどのように使用するのでしょうか?ここではレッグプーラーの使い方を紹介します。

ボート漕ぎ - 背中上部

座って、片足を壁を支えるハンドル（固定）に置き、もう片方のハンドルを両手で持ち、漕ぐ運動をします。

レッグエクステンション – 大腿四頭筋

座って、片足をハンドルに乗せて固定し、もう片方の足をハンドルに乗せ、手を交差させて膝を曲げて膝関節を固定し、ふくらはぎを曲げ伸ばし（90度）します。

腕立て伏せ - 太もも

座って、両手でハンドルを持ち、腹部に当て、片足をハンドルに乗せて持ち上げます。

ストレートレッグデッドリフト - 腰と腹部

プーラーの片方の端を地面に置き、片足をハンドルに乗せ、もう一方のハンドルを両手で持ち、脚を伸ばしてデッドリフトを行います。

トレーニングを容易にするために、ハンドルの形状をV字型（主に上腕筋と前腕筋のトレーニング用）などに変更したり、取り外し可能にしたりできます。

主に上肢の筋肉組織を鍛えますが、動作の基準に注意する必要があります。そうしないと、背中や腰、腹筋などに負担がかかります。動作は非常に簡単で、引き手が飛び出さないようにつま先を地面につけ、体を前に傾け、肘関節の動きに基づいて腕を前方に曲げます。効果的な運動のためには、上腕を締めて動かさないようにする必要があることに注意してください。

地面に平らに座り、足を伸ばし、ボディビルダーの固定ペダルに足を置き、両手でハンドルを持ち、均等な力で前後に引いて、足と腕を強化します。

まっすぐに立ち、両足を固定されたフットレストに乗せます。両手でハンドルを持ち、力を入れて上下に引っ張ります。体力を強化するために、できるだけ何度も繰り返します。

上記の紹介を通じて、友人たちはフットプーラーの使用についてより包括的な理解を得たと信じています。プーラーを正しく使用すると、運動して健康を維持するだけでなく、男性の友人がより完璧な体型になるのにも効果的に役立ちます。ジムに行く時間がない友人にとっては、さまざまなプーラーが日常のフィットネスの第一選択肢になっています。