減量のためのヨガはありますか？

多くの女性は、通常、体重を減らすことに悩んでいます。体型は女性にとって非常に重要です。自分の体型に満足していない場合は、多くの人が運動を通じて体重を減らし、体型を整えます。実際、ヨガは非常に良いスポーツですが、多くの人はどのヨガエクササイズがより良いのかを知りません。

虎スタイル。腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。

弓のポーズ。仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。頭を上げたまま、6秒間息を止めます。息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

立った状態での弓のポーズ。左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、右腕を伸ばして上に向けて、右手で右足の甲をつかみ、右足と右腕を伸ばし、左腕を伸ばしてまっすぐ前に向け、前を見て体を前に傾けます。

鳥の王のポーズ。左足をまっすぐ地面につけて立ち、右足を曲げて床から持ち上げ、腕を後ろに曲げ、両手で右足のつま先を持ち、少し前に傾いて胸を持ち上げます。

ヨガをするときは、まず心を落ち着かせ、均等に呼吸をしてから、ヨガの動きを始めます。ヨガを始めたばかりの初心者の場合、最初から非常に難しい動きをすることはお勧めしません。簡単なものから始めてください。非常に難しい動きはあなたに適していない可能性があり、負担がかかる可能性があります。