寝る前に一度やると肌が柔らかく滑らかになります

今日は、寝る前に行う簡単な美容ヨガの動きをいくつか学びます。これらのヨガの動きを実践すると、毒素を排出し、肌を美しくすることができます。寝る前に美容ヨガをするにはどうすればいいでしょうか？以下のヨガ指導の手順に従って実践してください。寝る前に一度行うと、肌がより繊細で滑らかになります。

就寝前にヨガを練習する場合、呼吸法などの細かい点にも注意を払う必要があります。ヨガの呼吸法はヨガの練習全体を通して行われるため、誰もがこの練習の側面に注意を払う必要があります。

ヨガの呼吸法

プラナヤマはプラーナ・アヤマであり、生命エネルギーの拡張を意味します。

したがって、プラナヤマは呼吸を長く続ける技術であり、呼吸を通じて体内の生命エネルギーを強化します。呼吸は脳と体のつながりです。呼吸を通じて私たちは生命エネルギーを受け取り、この微妙な生命力が世界のすべてのものを活力に満ちたものにします。

ヨガのプラナヤマには、ヨガの呼吸法とヨガの瞑想法が含まれます。ヨガの練習中は、体の変化を感じる必要があります。また、ヨガの瞑想を実践しているか、ヨガの呼吸法を実践しているかに集中する必要があります。

プラナヤマは、呼吸を通して身体自体とその微細組織を浄化する方法であり、神経系を静め、精神をより集中させ、脳の活動を落ち着かせます。

身体と脳が精神的な状態を作り出し、瞑想の前に呼吸を効果的に調整し、注意を効果的に集中させます。

ねじりの祈りのポーズ

長時間座っている人は、ねじりの祈りのポーズをより頻繁に練習することをお勧めします。長時間座っていることは身体、特に腎臓に有害です。このポーズを練習すると、いくつかの腎臓病に効果的に抵抗することができます。

主なメリット

この姿勢を練習すると、背骨を動かし、背骨を鍛え、背骨をより活発にし、全身の解毒を促進します。継続して練習すると、肌がより滑らかになります。

便秘や消化不良の改善、胃、肝臓、脾臓などの不快感の緩和、腰痛の緩和、糖尿病の改善、腹部の脂肪の除去などの効果があります。

片腕サポート

主なメリット

この姿勢は内臓に大きな恩恵をもたらします。腹部の臓器が圧迫され、腸の自然な蠕動運動が促進されます。

副腎の分泌を調整し、膵臓の働きを高めることは糖尿病の治療に役立ちます。肝臓と脾臓が強化され、腎臓がマッサージされ、前立腺が強化されます。

左ランジ

次に、右足を後ろに伸ばし、左足を膝を直角にして前に曲げ、上半身を前に向け、左太ももを地面と平行に保ち、手のひらを内側に向けて指を揃えて体の横に置きます。ポーズを保ちながら30秒間自然に呼吸します。

猫のポーズ

足と手を肩幅に広げて地面にひざまずき、膝を腰の真下に、手のひらを肩の真下に置きます。背中を地面と平行に保ち、足の甲を地面につけます。

胸と顎を床に下げ、腕を伸ばしながら腰を持ち上げます。 10～15回呼吸しながらポーズを保ちます。

肩立ち

姿勢のポイント

ヨガマットの上に仰向けに寝て、プラウ ポーズを行います。プラウ ポーズをベースに、足を地面から離して上方に伸ばします。この姿勢を 7 回ほど呼吸しながら保ち、プラウ ポーズに戻って動きを終了します。

効果

肩立ちの練習はとても簡単です。この動きを練習すると、頭皮に栄養を与え、顔の肌の色を改善し、顔を赤らめることができます。

赤ちゃんのリラクゼーション

前の動きから続けて、かかとを後ろに下げて座り、お尻を地面に押し付けます。額が地面に触れるまで上半身を前に曲げ、腕を前に伸ばし、全身をリラックスさせて、その姿勢を 30 秒間保持します。

右ランジ

立ち上がり、左足を後ろに伸ばし、右足を直角に曲げ、両手を合わせて指を体の横に垂らし、頭と胸を前に持ち上げます。ポーズを30秒間維持します。

逆立ち

主なメリット

ヨガのポーズの父として知られています。全身の血液循環を促進し、神経を落ち着かせ、睡眠を改善し、腎臓を強化し、ダイエットや美容にも効果があります。

また、肩のこりやリウマチの痛みを解消し、腕、腰、背中を強化し、体の曲線を美しくし、筋肉のたるみを防ぎます。

一般的な注意事項

1. あらゆる呼吸法は、経験豊富な教師の指導の下で学ぶ必要があります。

2. これらのエクササイズ中に不快感を感じた場合。めまいや吐き気などの症状が現れた場合は、横になって仰向けのリラックスポーズまたはチャイルドポーズを数回呼吸しながら行ってください。

プラナヤマは、ヨガの練習によって肺と体が温まり強化された後に行うことができます。呼吸法は、ヨガの練習の途中と終わり、リラクゼーションの練習と瞑想の直前に行うのが最適です。

3. ヨガを実践するプロセスは、リラックスして快適に感じられるプロセスであるべきです。しかし、練習していると、首が緊張したり、胸が詰まったりして、不快感を覚えます。