運動後はどのようにリラックスすればよいでしょうか?

運動後しばらく休むと、多くの人が全身に痛みを感じます。これは、運動後に十分にリラックスしていないため、筋肉が大量の乳酸を生成し、身体の不快感につながるためです。したがって、運動後にリラックスすることは非常に重要です。では、運動後にリラックスする方法をご存知ですか?運動のこの部分も重要であり、将来的に健康的に運動するのにも役立ちます。

フィットネス運動後のリラクゼーションは休息運動とも呼ばれます。

トレーニング効果を高めるために、プロのアスリートはトレーニング後のリラクゼーションを重視します。リラクゼーションはトレーニングの質を高め、トレーニング計画の実施を強力に保証します。しかし、グループでのレジャー活動の後のリラクゼーションに注意を払う人はほとんどいません。 運動後に真剣にリラックスすることで、運動と運動の停止の間に緩衝材と整理のプロセスを提供できます。ゆっくりとしたストレッチ運動と正しい呼吸法によって、緊張した筋肉を徐々にリラックスさせ、速い脈拍を遅くして正常に戻したり、高くなった血圧を正常に戻したり、興奮した感情を落ち着かせたりすることができます。

全身リラクゼーションの内容には、次の 4 つの部分が含まれます。

1. 上肢のリラックス運動：立ち上がって上肢を前に傾け、肩と腕を温かくなるまで繰り返し振る。

2. 下肢のリラックス運動：仰向けに寝て、足を持ち上げ、太ももやふくらはぎの内側、前面、背面、お尻、腹部、腰の側面をたたいたり、マッサージしたり、振ったりします。

3. 膝を抱えてリラックスする運動：両手で膝を抱え、しゃがみ、頭を下げ、腰椎が温かくなるまで上下に繰り返し振る。

4. 全身休息運動：膝を曲げて立ち、両手を体の前で地面に置きます。呼吸を十分に利用し、胸に深く息を吸い込み、「息を止める」（吸ったり吐いたりするのではなく、息を止めない）、ゆっくりと腹部（つまり丹田）に息を吐きます。上肢をゆっくりと上げたり立たせたりしながら、脈拍が運動前の正常な速度に戻るまでこれを数回繰り返します。

適切なリラクゼーション方法を選択し、十分なリラクゼーション時間を確保することで、減量の労力は半分で、効果は 2 倍になります。下肢の脂肪を落としたい場合は、有酸素運動を1時間行った後に、下肢のリラクゼーション運動（前述と同じ方法）を行ってください。仰向けに寝ると下肢にかかる重力が変わり、下肢の血行が良くなります。 10分以上のリラックス運動を確実に行うと、体内の余分な脂肪のエネルギー供給は65%～90%、さらには90%以上に達する可能性があります。重力の影響により、下肢の血液循環は上肢よりも良好です。このとき、体脂肪の消費は主にふくらはぎ、腹部、側腰、臀部などの余分な脂肪によって完了します。当然、あなたの希望通りの下肢減量計画は完了するでしょう。

人々が運動する理由は、より強く、より健康になるためです。そのため、正しい運動方法の方が重要です。運動後に全身をリラックスさせることができないと、体の筋肉痛を和らげるのに数日を費やす必要があり、その損失は価値がないため、この部分の作業を怠ってはいけません。