ランニング中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか?

ランニング中の呼吸の調整方法は、定期的にランニングをする私たち全員が特に注意を払うべきことです。ランニング中の呼吸を調整することによってのみ、ランニングの質をより効果的に向上させることができます。さらに、多くの人が呼吸の調整に失敗したために胃の痛みに悩まされており、これは私たちに大きな影響を与えます。したがって、ランニング中の呼吸の調整方法を習得することは非常に重要です。

走るときの呼吸法には、鼻だけで呼吸する方法と、口と鼻の両方から呼吸する方法の2種類があります。快適に走りたいなら、走る段階とスピードを区別することが最も重要です。走り始めたばかりのときや、ゆっくりしたペースで走っているときは、酸素の需要は少なく、鼻呼吸だけで満たすことができます。

気温が低い場合や風に逆らって走っている場合は、鼻から呼吸する必要があります。そうすることで、肺に入る空気が鼻毛と鼻粘膜によって温められ、湿潤します。こうすることで、咳、気管炎、腹痛（一般的には横隔膜痛と呼ばれます）、胃風邪などの病気を引き起こす可能性のあるほこりや細菌の吸入を避けることができます。

長時間走ったり、スピードを出したりする場合、鼻呼吸では体の酸素需要を満たすことができなくなります。鼻呼吸だけだと、呼吸筋が疲労しやすくなります。このとき、呼吸筋の圧力を軽減するために口を開けて呼吸する必要があります。もちろん、口を完全に開けるのはよくありません。少しだけ口を開けて、軽く歯を噛み、舌先を丸めて上顎に軽く押し当て、歯の間から空気が出入りできるようにするのがベストです。呼吸をするときは、均一でリズミカルであることに注意し、吐く息は短く強く、吸う息は

ゆっくりと均一に、適切な深さで行ってください。

3 歩歩いたら息を吸い、3 歩歩いたら息を吐きます。または、2 歩歩いたら息を吸い、2 歩歩いたら息を吐きます。リズムを保って、もっと走りましょう。徐々に慣れてきて、それが第二の性質となり、それほど不快ではなくなるでしょう。

ランニング中に呼吸を調整する方法を事前に知っておくと、ランニングタイムとスピードを向上させることができます。特に長距離ランナーの場合、ランニング中に呼吸を適切に制御できれば、競技レベルの向上に役立ち、優勝するためのより良い基盤を築くことができます。同時に、鍵となるのは私たちの毎日の運動です。