効果が出るまでどのくらいかかりますか？

21 世紀に生きる私たちにとって、健康は人生で最も重要な問題となっています。健康な体は私たちの生活と仕事の前提条件です。健康な体を持つためには、科学的な食習慣と規則的な仕事と休息の習慣を身につけることに加えて、毎日の運動も不可欠です。短期間の運動では良い効果が得られません。では、良い結果を得るには、毎日どのくらいの時間運動すればよいのでしょうか。

フィットネスは必ずしも一日中継続的に行う必要はなく、断続的な運動も有益です。骨には 400 以上の筋肉がつながっているので、1 日に少なくとも 30 分間は運動することが重要です。 30 分以上運動することによってのみ、すべての筋肉を伸ばしたり収縮させることができます。運動の効果がすぐに消えてしまうのを防ぐために、運動の効果を維持するために 48 ～ 72 時間後に再度運動する必要があります。つまり、通常のフィットネスレベルを維持するために、少なくとも週 3 回 (1 日おきに 1 回) 運動することになります。

時間の誤解に加えて、運動時には場所の誤解にも陥りがちです。都市部の住民の中には、スペースが限られているため、道路脇で運動することを選択する人もいます。しかし、交通量が多いため、車から排出される大量の排気ガスが空気の質に深刻な影響を与えます。これでは良いフィットネス効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。スタジアム、公園、緑地はフィットネスに最適な場所です。

フィットネスが科学的でなければ、身体運動の効果が得られない可能性があります。専門家は、フィットネスは日の出後と日没前に行うべきであり、安全、節度、段階的な進歩の原則に従うべきであると指摘しています。そうしないと、2倍の努力でフィットネス効果が半分になる可能性があるからです。

このことから、毎日運動するだけでは効果が得られないことがわかります。重要なのは、運動する時間を選び、毎日どれくらい続けるかです。運動には忍耐力と根気も必要です。長期間継続して運動することでのみ、運動は良い効果をもたらします。このようにしてのみ、健康な体と魅力的な体型が私たちに近づき続けることができるのです。