エアロビクスでウエストと脚を細くする方法

腰と太ももは脂肪が最も蓄積しやすい場所であり、体全体の形に直接影響します。したがって、良い体型を維持したい場合は、体重を減らし、腰と脚を細くすることに注意する必要があります。どの減量方法、腰と脚を細くする方法がより効果的か知っていますか？おすすめのフィットネスエクササイズをご紹介します！そして、これらのフィットネスの動きはとてもシンプルです。

方法/手順

1. まず、仰向けで脚を上げる運動をします。1 セット 30 回、4 セット行います。

2. このお尻を引き締めるエクササイズを行うには、足を広げ、両手を体の両側に平らに置き、腰を持ち上げます。これを 4 セット行います。

3. 横向きに寝て、片手で頭を支え、もう片方の手でベッドを押さえ、横に脚を上げます。注意してください。つま先とかかとが上を向き、もう一方の脚は丸まっています。脚を急に上げすぎないでください。ゆっくりと上げてください。それをやるとお尻の横に酸っぱい感じがするでしょう。この動きを各脚で 20 回行います。最後の 1 回が終わったら、片方の脚を持ち上げてしばらく停止してから、もう一方の脚に切り替えます。この動きを 4 セット行います。

4. サイドレッグレイズを終えたら、筋肉をリラックスさせるために、痛い部分を手で軽くたたいてください。エクササイズ全体が終わるまで、その部分をたたくのを待つ必要はありません。 20 回繰り返した後、手を叩いて、反対の足に切り替えてサイド レッグ レイズを行います。

実際、多くの場合、減量の問題をあまり複雑に考える必要はありません。なぜなら、運動を継続し、適切な食事と組み合わせることができれば、減量に役立つことがわかっているからです。したがって、減量したい友人も忍耐力に注意を払う必要があります。