どのように運動して健康を維持すればいいですか?

多くの男性の友人は仕事で大きなプレッシャーを感じています。彼らは自由な時間があるとき、いつも運動を通して身体的なストレスを解消し、一定のフィットネス効果を得たいと考えています。運動は人間の健康に多くのメリットをもたらします。筋肉を強くするだけでなく、人間の免疫力を効果的に高めることもできます。次の編集者は、より良い運動とフィットネスの方法をいくつか紹介します。

[ディップアンドエクステンション]: 主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前束）、さらに広背筋と僧帽筋

一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げてふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させます。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。アクション要件:

1. 下降速度はできるだけゆっくりにしてください。

2. 体を勝手に揺らさず、バランスを保ちます。

3. 体を前後に揺らしながら動作を完了しないでください

ディップスはエクササイズであり、さまざまな動きによって、主な胸筋と上腕三頭筋にさまざまなトレーニング効果が必要です。

1. グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより刺激し、広いグリップは胸筋をより刺激します。

2. 上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3. 上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置き、まっすぐに絞ります。下げるときに外側に伸ばさず、両腕を平行に保ちます。胸筋のトレーニングに重点を置き、下げるときに外側に伸ばすことができます。

[胸の筋肉には]：上胸筋、内胸筋、外胸筋。まずは軽い重量で20回のウォームアップセットを行い、次に

フラットベンチプレスは三角筋前部に過度の負担がかかるため、私はこれまで興味がありませんでした。インクラインベンチプレスは胸の上部の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。胸の筋肉をより効果的に刺激するために、傾斜ボードの角度を 30 度に設定します。 30 度を超えると、前部三角筋に過度の負荷がかかります。全力で 6 ～ 8 回を 3 セット行い、各セットで疲労困憊するまでトレーニングします。バーベルを下ろすときは、できればゆっくりと安定した速度で下げることに留意してください。しかし、止まらないでください。つまり、最高点に達したらすぐにバーベルを下げて、動きをスムーズに保ってください。

【胸の内側の筋肉】：座った状態でのチェストプレス

このエクササイズは、多関節複合運動として、筋肉量を効果的に増やすことができ、バーベルベンチプレスと多くの類似点があります。しかし、この独特な運動角度（動作の最後に両手が接近する）により、胸筋の収縮がより良くなります（胸筋の内側に重点が置かれます）。マシンエクササイズはバーベルのバランスを制御する必要がないため、フリーウェイトエクササイズよりも安全で安定しています。重りを押し出すと、筋肉の収縮と痛みを感じることができます。全体の動きを6〜8回行います。1〜3セットをお勧めします。

運動にはさまざまな方法があります。フィットネスの目標、体力、時間に応じて適切なスポーツを選択できます。また、運動するときは十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動後は、マッサージやパッティングなどで筋肉をリラックスさせ、激しい運動による痛みを和らげることもできます。