ランニング前にブドウ糖を飲んでも大丈夫ですか？

ブドウ糖は実は私たちの生活の中で薬になっています。ブドウ糖を注射することがあるのは、主に薬の吸収を促進するためです。もちろん、スポーツ好きの友人にとっては、運動前に飲むのも暗黙のルールなので、ブドウ糖はとても身近なアイテムでもあります。しかし、業界に入ったばかりのアスリートの中には、グルコースについて深い理解を持っていない人もいます。では、走る前にブドウ糖を飲んでも大丈夫でしょうか？

1.糖質の多い食品とは、砂糖ではなくデンプン質を指します。白砂糖を大量に含む食品は糖尿病を引き起こすだけです。運動をしている間は、でんぷん質の食品を摂り続けなければなりません。競技の数日前には、肝臓のグリコーゲンの蓄えが十分であるように、主食を適切に増やすことができます。

2. 「濃度40％のブドウ糖水200ml」は長距離走などの運動には少しは役立つでしょうが、事前に試してみる必要があります。胃の調子が悪いと、レース前にこれらの糖分で気分が悪くなる可能性があります。

3.チョコレートについてはよく分かりませんが、少なくともチョコレートを食べた後は、全国レベル以下のスポーツ大会では尿検査で問題が出ないので、心配しないでください。それ以上のレベルについては分かりません。チョコレートは消化が難しいので食べませんが、食べても問題ありません。

4.水を飲まなければなりません。ブドウ糖だけを飲むと、多量のブドウ糖が身体に大きな負担をかけてしまいます。

アマチュア競技であれば、ブドウ糖などについては忘れてください。普通に食べて、お腹が空いたらもっと食べてください。自分自身が理解しておらず、指導してくれる人もいない場合は、間違いを犯したときに事態が悪化しやすくなります。

1. トレーニング前に食事が確保できない場合は、低血糖を防ぐために、トレーニング前に5〜10％のブドウ糖水を約300ml摂取する必要があります。

2. 低血糖を経験したことがある場合は、トレーニング前にも飲む必要があります。

3. 身体トレーニングの強度が非常に高い場合は、トレーニング後に飲むことで体力の回復に役立ちます。

4. クレアチン一水和物を使用する場合は、それを溶解して吸収するためにブドウ糖が必要です。トレーニング前に飲むと、運動レベルが向上し、トレーニング後の回復が促進され、痛みが軽減されます。

5. 糖尿病の方は、運動中に血糖値が急激に低下し、低血糖症状が起こりやすくなり、危険にさらされる可能性が高くなります。危険を回避するために、緊急時に使用するブドウ糖を携帯する必要があります。