体操選手はどうやって体重をコントロールするのでしょうか？

オリンピックで体操競技を観ると、私たちは心の中でとても興奮するはずです。しかし、選手たちは実はとても努力していることをご存知ですか？ 選手たちは運動するだけでなく、体重をコントロールしなければなりません。では、体操選手はどうやって体重をコントロールしているのでしょうか？ 次に、体操選手がどのように体重をコントロールしているのかを詳しく紹介しましょう。

現在、新体操で一般的に使用されている体重制御法はすべて、負の熱エネルギーバランスの原理に基づいています。負の熱バランスの原理は、1976 年にアメリカスポーツ医学会によって提唱されました。この原則は、体重や体組成に影響を与える要因には遺伝的要因と栄養や運動負荷などの後天的要因が含まれるというものです。アスリートの体重管理は主に後天的要因を考慮します。運動選手の運動によって消費されるエネルギーが食物から消費されるエネルギーより少ない場合、体重は増加します。逆に、摂取カロリーが適切に削減され、運動負荷の増加によって熱エネルギー消費が増加すると、体は必然的に体脂肪の一部を動員して熱エネルギーバランスを維持し、体重をコントロールします。

研究によると、適切な形式、量、強度の運動を行えば、体脂肪率を減らすだけでなく、除脂肪体重を増やすこともできることがわかっています。特に、低～中強度の持久力トレーニングは、除脂肪体重にダメージを与えることなく、脂肪と体重を大幅に減らすことができます。これは、筋肉のエネルギーを供給する脂肪酸が脂肪細胞から多量の遊離脂肪酸を放出させ、脂肪細胞が収縮して細くなり、余分な血糖が脂肪に変換される代わりに消費されるため、体脂肪と体重が減少するからです。

データによると、0.001kgの脂肪は37.8kJの熱エネルギーを放出し、体操選手は毎日のトレーニング中に約11760kJの熱エネルギーを消費します。同じ量のエネルギーを補給すれば、体重は変わりません。負の熱バランスの原理によれば、体重を減らすにはこのバランスを崩す必要があります。毎日 1890kJ 少ない熱エネルギーを吸収すると、脂肪が 0.05kg 減ります。したがって、新体操のトレーニングでは、コーチは選手の体脂肪量に応じて運動の形、量、強度を決定し、適度な有酸素運動を行うように努めるべきです。

体操選手が体重をコントロールする方法は、実は非常に重要な側面です。人生において、体重を減らして体重をコントロールしたい人は、私たちの偉大な体操選手から学ぶことができます。しかし、体重を減らしたい場合、食事制限で体重をコントロールすることはできません。同時に、人生においてもっと運動する必要があります。