高強度の筋肉トレーニング方法は何ですか？

高強度の筋肉トレーニング方法は、ほとんどの人にとってお勧めできません。まず、運動量を制御する方法がありません。次に、Liuyunは一人で運動しており、強度が非常に高いため、予期しない状況が発生した場合、時間内に対応する能力がありません。本格的に高強度の筋力トレーニングをしたい場合は、運動中に指導してくれる人や、事故の際に応急処置をしてくれる人がいるのがベストです。

運動する前には、十分にウォームアップを行ってください。十分にウォームアップをすると、運動中の怪我を防ぐことができます。運動後に体の特定の部分に不快感を感じる場合は、運動前にその部分を十分に温めていなかったことを意味します。

足を肩幅に開いて立ち、腕を地面と平行になるように前に伸ばし、手のひらを外側に開き、手のひらの付け根をできるだけ近づけ、手のひらを前に押し出して、同時に息を吸います。息を吐きながら、両腕をできるだけ横に伸ばし、胸が広がるのを感じます。手順1～2を10～20回繰り返し、2セット行います。

60 秒間全力疾走、120 秒間ジョギング（全力疾走とジョギングを交互に行う）。このトレーニング プログラムは、トレッドミルまたは屋外で実行できます。体を 60 秒間「動かし」、その後 120 秒間「休憩」します。上記のプランでは、作業/休憩の比率は 60/120、つまり 1/2 です。

体調が良好で、上記のトレーニング プランが簡単すぎると感じる場合は、単に運動と休憩の比率を変えるだけで、強度を上げることができます。たとえば、1/2 から 1/1 へ。これは、60 秒間全力疾走し、その後 60 秒間ジョギングすることを意味します。よく訓練されたアスリートの中には、運動と休息の比率が 2:1 で、120 秒間全力疾走した後、60 秒間だけ休憩する人もいます。これは大変だ。

高強度の運動を行う場合、特定の運動方法を一度確立したら、それを継続する必要があります。運動強度が高いため、次の運動に移る前に、筋肉が回復して順応できるよう、運動の 3 日ごとに 1 日休んで栄養を補給する必要があります。運動中は、毎日時間を取って運動を終了し、間違った動きを修正してください。運動の合間には、他の人とコミュニケーションを取り、運動体験について話し合ってください。