健康を維持するためにどのように運動すればよいでしょうか?

多くの友人は、フィットネスはジムでプロのコーチから指導を受けるなど、より専門的なスポーツを行うことによってのみ達成できると考えています。実際には、私たちの生活にはさまざまな種類のスポーツがあります。自宅で家事をしているときでも、運動をしてフィットネスの目的を達成できます。私たちが普段行っている非常にシンプルなスポーツをいくつか見てみましょう。

洗濯や料理は運動になる

衛生部疾病管理局副局長の孔玲志氏は、中国健康コミュニケーション大使連盟の設立会議で、「1日1万歩歩く」ことは多くの人が知っている健康目標であり、この目標を達成するには、まず「1000歩の運動」の概念を理解しなければならないと説明した。ここでいう「1,000歩運動」とは、運動量を測る単位で、時速4キロメートルの速さで1,000歩（約10分）歩くことと同等です。

「1,000歩の運動」は、特別な概念ではありません。これは、一定期間内に特定の活動で行われた運動量を測定できる、便利で実用的な「ものさし」になります。これはまさに、国民の健康的なライフスタイル運動によって提案された最初のアクティブなフィットネス トリック、つまり 1,000 歩を定規として歩くことです。

統一された単位を基準にすれば、「1日1万歩」という目標達成はウォーキングだけにとどまりません。運動とまでは言えないような活動も、この「ものさし」を使えば「1,000歩」という数字に換算できます。人々は自分の時間配分や生活習慣に応じて、日常生活、仕事、旅行、運動などさまざまな形態の活動を蓄積し、毎日の活動が「1,000歩」に何歩相当するかを計算することができます。

たとえば、中程度のペース (時速 4 km) で 10 分間歩くと 1,000 歩の運動に相当しますが、平らで硬い地面を低速 (時速 3 km) で歩くと 1,000 歩の運動に 20 分かかります。また、時速16キロメートル以上の速度で4分間自転車に乗ることでも1,000歩の運動を完了することができます。ホワイトカラーの間で人気のヨガとエアロビクスは、それぞれ7分と6分の練習で1,000歩の運動効果が得られます。

皿洗い、アイロンがけ、料理、床掃除、子供の世話などの家事は、人々の運動時間を奪うと考えられがちです。家事に忙しい親にとって嬉しいのは、この「ものさし」を使えば、簡単な換算で家事を毎日の運動に取り入れることができるようになることです。床掃除を8分、料理を13分すると、1,000歩歩くのと同じになります。

上記の紹介を通じて、私たちの生活には多くのさりげないフィットネス運動があることがわかります。それらは単純ですが、長期間継続すれば、時間がかかりすぎるだけでなく、体の健康に非常に有益であり、さまざまな病気を効果的に予防できます。