ヨガの腹式呼吸動作の基本

ヨガは動きと呼吸の完璧な組み合わせである比較的カジュアルなスポーツです。ヨガの腹式呼吸をするときに注意すべきことは何ですか？より良いフィットネス結果を達成する方法。一つずつご紹介させていただきます。現在、多くの人がヨガを実践しています。このスポーツは場所の制限がなく、スポーツを愛する多くの人々の関心を集めています。

1. 目的と機能

ヨガの呼吸法の目的は、さまざまな呼吸法（個人の心身の状態に応じて決定）を活用することです。

内臓を効果的にマッサージし、さまざまな生理腺の良性の分泌物を刺激し、経絡と輪（伝統的な中国医学の経絡とツボに相当）の潜在的な力を活性化し、体をよりよく浄化し、より高次の精神修養と精神発達の基礎を築きます。

逆に呼吸に問題があれば、体の循環器系、消化器系、排泄器系に影響が及び、体のさまざまな部位に多量の毒素が蓄積し、病気の原因となります。 （特に指定がない限り、呼吸法全体は足を組んで座った状態で練習します。）[1]

2 分類と概要

ヨガが提唱する呼吸法は、肺全体を使って呼吸し、肺を通して十分な宇宙エネルギーを吸い込んで身体に供給し、心臓の血液循環を促進し、血流を通じて身体の各部にエネルギーを送るというものです。胸部と腹部の臓器を優しくマッサージしてその機能を高め、心身を完全にリラックスさせ、身体的および精神的健康に明らかな効果をもたらします。正しいヨガの練習は、アーサナではなく、呼吸法から始めなければなりません。正しいヨガの呼吸法にはいくつかの主な方法があります。[2]

部位による分類

基本的に、呼吸は腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、片鼻経絡清呼吸に分けられます。

腹式呼吸 - 肺の底から呼吸し、胸は比較的静止したまま腹部だけが膨らむのを感じます。

胸式呼吸 - 肺の上部と中部で呼吸し、腹部は比較的静止したまま胸が膨らんだり縮んだりするのを感じます。

完全な呼吸 - 肺の上部、中部、下部がすべて呼吸運動に関与します。腹部、胸部、さらには体全体が上下し、広がったり縮んだりしているように感じます。

腹式呼吸

ヨガの呼吸法[1]

フィットネス効果：基本的な呼吸法です。ゆっくりと意識的に腹筋を使って呼吸します。手を腹部に置くと、腹部の動きを感じることができます。意識を集中すると、手のエネルギーが腹部に伝わります。

アクションの要点:

1.親指と人​​差し指で三角形を作り、おへその中央に置きます。

2.腹部に手を当て、両方の鼻孔からゆっくりと息を吸い、腹部をリラックスさせ、空気が腹部に吸い込まれるのを感じます。腹部がどんどん高く上がっていくのを手で感じることができます。実際には、横隔膜が下降し、空気を腹部の底層に押し込んでいます。息を吐きながら、ゆっくりと腹筋を収縮させ、横隔膜を上げ、肺から空気を押し出します。呼気時間は吸気時間の2倍です。

胸式呼吸

フィットネス効果：心をクリアにし、体を活性化させることができる呼吸法です。片方の鼻孔から呼吸するとしても、規定の速度で呼吸する必要があります。

アクションの要点:

黙れ。両方の鼻孔から短く力強く息を吐き出します。蒸気機関車の音と同じように、自然に息を吸い、1秒ごとに息を吐きます。

完全な呼吸

フィットネス効果：腹部、胸部、肩、喉、そして肺の下部、中部、上部を意識的にこの呼吸法で鍛えます。練習中、肺に閉じ込められたエネルギーが解放され、同時に新鮮なエネルギーが肺に満たされるのを感じるでしょう。アクションの要点:

1.完全に息を吐き出します。お腹を膨らませるようにゆっくりと息を吸い込みます。お腹の中の空気を胸まで引き上げます。次。息を吸うときは、肩を上げて喉に空気を送り込みます。

2.腹部をゆっくりと収縮させ、胸を縮め、肩を下げて、息を吐きます。 [2]

呼吸バンダ

最も重要な点：ヨガの呼吸法を練習するときは、対応する収縮法（ポンダ）と組み合わせる必要があります。そうしないと、呼吸によって体内にもたらされるエネルギーが混沌として無秩序になり、神経系にダメージを与えます。ヨガの呼吸法の選択は、学習者の実際の個々の状況（身体の状態、性格、感情の状態）に基づいて行う必要があり、そのためにはヨガの指導者には豊富なヨガの経験と洞察力が求められます。基本的なバンダ法の紹介:

収束の目的は、第一にエネルギーの混乱と散逸を避けること、第二にエネルギーを必要な部分に運ぶこと、そして第三に特定の腺を刺激して関連するチャクラを目覚めさせることです。

終了方法:

呼吸法には主に3つの種類があります。

1. チンバンダ法：呼吸中は、常に顎を胸骨に当てたままにします（顎を胸に押し付けるのではなく、胸を持ち上げて顎を下げるのと組み合わせる方が効果的です）。肋骨は持ち上げられ、頭、胸骨、へそ、太ももは正中線上に位置します。

2. バンダ バンダ: 下腹部の前部とへその下を背中の上部に向かって押しながら、肛門と性器の間の中央部分を垂直に収縮させます。

3. 腹部の収縮：通常は息を吐きながら行います。横隔膜は内臓を脊椎に向かって引っ張り、上方に移動させます。腹部が完全に平らになったように感じます。 [1]

呼吸過程による分類

息を止めるタイプと、息を止めないタイプの2種類があります。息止めは、呼気後の息止めと吸気後の息止めの2種類に分けられます。 [1]

鼻呼吸の姿勢による分類

呼吸には、左の鼻孔から呼吸する、右の鼻孔から呼吸する、交互の鼻孔から呼吸する、の 3 つの種類があります。

ヨガの呼吸法

呼吸器官を浄化する

フィットネスの利点: それぞれの鼻孔から呼吸します。右の鼻孔は陽、交感神経、活動などにつながり、左の鼻孔は陰、副交感神経につながりま す。落ち着いて待ってください。

アクションの要点:

1.右手の人差し指と中指を曲げます。親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から残っている空気を吐き出し、次に再び左の鼻孔から空気を吸い込みます。

2.親指を離し、薬指と小指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔から息を吐き、次に右の鼻孔から息を吸います。次に親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔から息を吐き出します。呼気時間は吸気時間の2倍です。

上記では腹式呼吸のヨガの動きについて詳しく紹介しました。ヨガを練習するのが好きな友人は間違いなく恩恵を受けるでしょう。しかし、ただ見ているだけでは十分ではありません。行動しなければなりません。特にあまり運動をしない人にとって、ヨガを実践することはすねを伸ばすだけでなく、体力を高めることにもつながります。