魚のようになることでベッドでの「悩み」を解決できる

私たちは毎日、仕事に行くときも、仕事の後も、そして夢の中でも働いています...現代の都市生活では、やるべき宿題や仕事が尽きることがなく、接待すべき顧客や上司も尽きません。このような大きなプレッシャーに直面して、イライラ、怒り、不眠症はもはや個人だけの症状ではなく、社会全体の問題になっています。

これから、忙しい一日の後にスムーズに眠りにつき、睡眠の質を高めるのに役立つヨガのポーズ「魚のポーズ」をお教えします。少なくとも夢の中では、私たちの生活を少し穏やかにすることができます。

魚のポーズの練習

1. 蓮華座で座り、左足を右太ももに、右足を左太ももに置きます（体の柔軟性が十分でない場合は、右足を左足の上に置き、左足を会陰に近づけることもできます）。

2. 息を吸いながら、上半身をゆっくりと後ろに傾け、頭のてっぺんで地面を支え、両手を自然に太ももに置きます。

3. 息を吐きながら胸を上げて、5回呼吸します。

体験談：この動きは、実践者の腰の高度な柔軟性を必要とします。それができない人は、それに応じて動きの難易度を下げることができます。つまり、足を揃えてまっすぐにし、手を腰の下に置き、肘で体を支え、体をまっすぐに保ち、足首を上に押し上げ、頭のてっぺんで地面を支えて、喉がリラックスしたように感じます。

運動のメリット：「魚のポーズ = 良い睡眠」という公式を覚えておいてください。首の疲労を完全に軽減し、脳の血液循環を促進し、脳に十分な栄養を供給し、不眠症の問題を解決します。さらに、この一連の動きは胸部を十分に伸ばし、深呼吸を助け、肺機能を強化し、免疫力を高め、風邪の可能性を減らすことができます。頭頂部（百会経穴の位置）を使って地面を支えると、喉のリラックスも促進され、顎に圧力がかからない状態になり、美容効果が得られます。