「カラス」から「フェニックス」までたった5ステップ

ヨガのカラスのポーズ、サンスクリット語：カカサナ、英語：カラスのポーズ。カラスのポーズヨガを練習すると、体が柔らかくなり、腰、足、手首、腕の筋力が鍛えられ、全身の重心が手に集中し、腹筋と胸筋が刺激され、それによって実践者のバランスと調整能力が向上します。

カラスのポーズヨガの練習方法:

1. 足を少し開き、つま先と膝を地面につけ、お尻をかかとに乗せ、上半身をまっすぐにし、手を太ももに置いてひざまずきます。

2. 膝を上げ、前かがみになり、手を伸ばして地面に平らに置き、肘を曲げます。膝の内側が上腕の外側に当たるようにし、できるだけ脇の下に近づけます。

3. 息を吸いながら前屈みになり、両手に重心を置き、両足を地面から離し、膝の内側を上腕にしっかりと押し付け、両手を使ってバランスを保ちます。

4. 息を止めて前を見つめ、この姿勢を 15 秒以上維持してから、体を元の位置に戻します。

5. この動作を3～6回繰り返します。

カラスのポーズヨガの利点:

ソフトボディ

腰、足、手首、腕を強化します

腹部と胸部の筋肉を刺激します

バランスと協調性を向上させる

カラスのポーズヨガの練習に関する注意事項:

カラスのポーズの運動は非常に激しいため、高血圧や血栓症の患者には適していません。