肩の筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか？

男性の肩の筋肉は、人に力強さと美しさを感じさせます。運動の具体的な方法は数多くあり、例えば首の後ろで座った状態でバーベルプレスを行うと、旧正月中に三角筋の強度と強度を高めることができます。具体的な運動方法は、両手で水平のバーを持ち、幅を肩と平行に保ち、バーベルを首と肩まで持ち上げます。持ち上げるときは、手のひらを上に向けて、胸をまっすぐにし、腰を締め、目を前に向ける必要があります。

三角筋の運動とその起始部および停止部：位置：肩の皮下。筋束は前部、中部、後部の 3 つの部分に分かれています。起源: 前筋束は鎖骨の外側半分から始まり、中筋束は肩峰から始まり、後筋束は肩甲骨から始まりま す。挿入部: 上腕骨の三角筋結節。

座った状態での首の後ろからのバーベルプレス: ターゲット筋肉: 三角筋 (中部および後部束)。協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。開始位置: 両手で水平バーを持ち、両手の間隔を肩幅より広くして、手のひらを上に向けてバーベルを首と肩の後ろまで持ち上げます。胸を張り、腰を引き締め、目を前に向けます。

動作手順: 息を吸いながら、腕が頭の上にまっすぐになるまでバーベルを押し上げます。 「最大収縮」の位置に達したら、しばらく停止します。次に、息を吐きながら開始位置に戻ります。動作のポイント: 動作の全過程において、上半身は常に胸をまっすぐにし、腹部を収縮させ、腰を締めた状態に保つ必要があります。バーベルは首の後ろから肩に圧力をかけるため、押し上げるときに体が後ろに傾くのを防ぐために僧帽筋を緊張させる必要があります。

呼吸法：軽い重量を持ち上げる場合は、持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。重いウェイトを持ち上げるときは、開始位置で 2 ～ 3 回深呼吸し、持ち上げている間は息を止め、開始位置に達したら息を吐き、下ろすときに息を吸います。保護と補助：付き添い者が体の後ろから肘を優しく支えます。

立った状態で首の後ろでバーベルを押すのも、肩の筋肉を鍛える良い方法です。実際、ラックに座って首の後ろでバーベルを押す、座った状態でダンベルショルダープレス、立った状態でダンベルプレスなど、他にも多くのトレーニング方法があります。これらのエクササイズを行うときは、エクササイズ中に姿勢の間違いをすぐに修正できるように、プロのコーチに指導してもらうのが最善です。特定のエクササイズ中は、筋肉が徐々に適応できるように、重量を小さいものから大きいものへと増やす必要があります。