朝走るのに最適な時間は何時ですか?

ランニングは誰にとっても馴染みのあるスポーツです。ランニングは最も一般的なスポーツの 1 つであり、特別な器具も必要ありません。私たちは最初から正しいスタートを切ったと断言できます。現代人は、特にホワイトカラー労働者を中心に、残業や夜更かしをすることが多く、一日中パソコンに向かって座り、下を向いているため、体型が崩れてしまいます。同時に、体力も追いついていない。多くの人が朝に走ることを選択しますが、朝走るのに最適な時間はいつでしょうか?

ランニングをすると脂肪が燃焼し、このダイエット効果は疑う余地がありませんが、実はタイミングによって体内の脂肪燃焼効果は変わってきます。

早起きして走る

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

食事前に走る

ジョギングに関しては、朝早く起きる以外にも、実は食事の前に行うと良い効果があります。

前回の食事が終わってから、しばらくすると食べ物はほぼ消化され、空腹時には脂肪がエネルギーとして使われるようになります。この時に走ると脂肪が燃焼しやすくなります。

同時に、運動後は心身が落ち着き、代謝も正常に戻ります。この時に何かを食べても脂肪が蓄積されにくいので、食事の前に走るのが適しています。

ランニングは、誰の体にとっても間違いなく非常に良い調整の役割を果たします。ランニングの時間については、各自のスケジュールに合わせて調整できます。仕事や生活のスケジュールは人それぞれです。現在、学者たちは朝のランニングは夜のランニングよりも効果が低いと考えています。走る場合は、きちんとウォーミングアップをし、新鮮な空気のある場所を選ぶようにしましょう。