ヨガの練習後に食事をしても大丈夫ですか？

最近では、ボディシェイプの効果を得るためにヨガを練習する人が増えています。また、ヨガはどこでもとても人気があります。ヨガを練習しているとき、いつも何らかの問題に遭遇する人も多いでしょう。ヨガを練習した後、お腹が空く人も多いでしょう。では、ヨガを練習した後、食事をしてもよいのでしょうか?ヨガを実践する際の注意点について学びましょう！

1. ヨガを練習する前に、不快感がある場合、病気から回復したばかりの場合、妊娠中の場合、または軽い心臓病がある場合は、練習前に必ず医師に相談してください。

2. 空腹時に練習します。ヨガの練習は食後3時間以内に行う必要があります。ヨガの練習中は、運動のニーズに適応するために、体の血液が局所の筋肉や臓器に集中するからです。食後すぐにヨガをすると、消化器系への血液供給が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼします。体が本当に必要としている場合は、ヨーグルト、ハチミツ、ジュース、温水などの液体飲料で補給することができます。練習後1時間以内には食べないようにしてください。

3. 練習する前に腸と膀胱を空にしてください。

4. ゆったりとした伸縮性のある服を着用してください（条件が許せば、外部からの拘束を減らすために下着を着用する必要はありません）。時計、メガネ、アクセサリーは外し、裸足で練習してください。

5. 練習する前に、筋肉を温めてリラックスさせなければなりません。筋肉が緊張した状態で練習すると怪我をしやすくなります。

6. 練習中は、口から呼吸しなければならない特別な理由がない限り、鼻から呼吸してください。

7. ゆっくりと動きを完了し、安全な範囲内でストレッチし、体が少し痛みを感じるようにしますが、限界を超えないようにしてください。

8. 筋肉は息を吸うときに緊張し、息を吐くときに弛緩するので、アーサナを行うときは呼吸を調整する必要があります。

9. 原則として、呼気は吸気よりも長くする必要があります。

10. 練習中は、注意を払い、内向きになり、体を伸ばす感覚を感じるようにしてください。これにより、体と心をリラックスさせ、練習中の怪我を防ぐことができます。

11. 各ポーズを行うときは、静止して呼吸を調整する必要があります (1 回の吸入と 1 回の呼気を「呼吸」と呼びます)。そうすることで、体と心が静止状態になり、心の平安が完全に表れるようになります。

12. 動作を完了するために他の人に助けを求めたり、動作中に会話をしたりしないでください。規則的な深い呼吸のリズムを維持してください。

13. 成功を焦らないでください。練習するときは、各ステップが明確であることを確認し、段階的に進み、ルールに従って練習するようにしてください。

14. 吸う息も吐く息もゆっくりと穏やかに行い、息が絶えず流れているのを感じ、深くゆっくりとした呼吸を維持します。

15. 激しい動きは行わず、先生の指示に厳密に従ってください。筋肉に極度の痛みや緊張を感じても、強く引っ張った後はすぐに止めないでください。

16. 自分に過度な要求をせず、自分の感情を尊重し、常に自分の実際の能力に合わせてヨガの動きを行ってください。覚えておいてください：ヨガは競争ではありません。友人と一緒にこれらのクラスに参加する場合、たとえ彼らの進歩をうらやましく思っても、動きが自分に合わないなら誘惑に負けないでください。ヨガのクラスはあなたのためのものです。前回の練習と進歩を比較して、自分のペースを見つけてください。

17. 練習後すぐにシャワーを浴びるのは避けてください。ヨガの練習後は皮膚の毛穴が開いています。この時に入浴すると、身体に有益な分泌物や生命エネルギー（エネルギー）の一部が洗い流されるだけでなく、急激な温度変化の刺激によって身体に害を及ぼし、病気を引き起こす可能性もあります。

18. 練習後は、体が正常に戻るまでに少し時間がかかります。たとえ短時間しか練習しない場合でも、必ずクールダウンして練習を終えてください。リラックスする時間が長ければ長いほど、バランスと落ち着きを取り戻すことができます。

これらはヨガの注意事項です。実際の練習では、一般的に午後4〜5時に何かを食べることをお勧めしますが、食べ過ぎず、炭水化物を避けてください。ヨガを練習して家に帰った後、2つのタイプがあります。1.減量する必要がある場合は、食べずに、空腹時にヨーグルト30 mlを飲み、適量の果物を食べます。2.減量する必要がない場合は、少量の食べ物を食べ、栄養をコントロールし、食べ過ぎを避け、30％満腹で食べます。

ヨガを練習するときには注意すべきことがたくさんあります。一般的に言えば、ヨガを練習する前に食べ過ぎないこと、または食後1時間経ってから練習することが最善です。ヨガを練習した後は、すぐに食べないでください。すぐに食べると、体への負担が大きくなります。もちろん、減量したい場合は、果物を食べるのがベストです。