1日5キロジョギングは減量に効果的ですか？

ジョギングは一般的なスポーツであり、一般的なフィットネス運動でもあります。ジョギングは多くのエネルギーを消費し、速度や距離の要件がないため、非常に簡単です。ジョギングが本当に減量に役立つかどうか疑問に思う人はたくさんいます。長時間ジョギングした後、なぜ非常に疲れを感じませんか？1日5キロジョギングすると減量に役立ちますか？効果は何ですか？次の記事で詳しく説明します。

ジョギングはどんな人にも適しています: ジョギングは最も簡単で効果的な減量方法であり、若者、サラリーマン、年配の友人など、あらゆる人に適しており、誰もが運動して体を鍛えることができます。

ダイエットは多くの人が行う一般的な減量方法ですが、ダイエットはあまり効果的ではありません。脂肪を減らすことができるのは有酸素運動だけです。ジョギングは、体全体の筋肉を活性化させ、脂肪燃焼を促して減量効果が得られる簡単な有酸素運動ですが、脂肪を燃焼させるには20分以上継続する必要があります。

運動で体重を減らすと、ダイエットで体重を減らすよりも再び体重が増える可能性が低くなります。これは、運動後は筋肉組織の代謝が活発になるためです。しかし、ダイエットは急ぐと無駄になり、根気が必要です。週に2～3回、1回あたり少なくとも30分のジョギングをすることをお勧めします。ダイエット効果は人によって異なります。

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

減量のためのジョギング：減量するには毎日どれくらいジョギングすればよいですか？

運動後は食べ過ぎない

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。

運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、体調が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。

運動の30分前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。また、20分ごとに100〜200mlを補給してください。運動後は、水に加えて電解質ドリンクを選択することもできます。ジョギング後は大量の汗をかき、体内の電解質のバランスが崩れ、体の抗体調節能力も低下します。電解質ドリンクは体内の水分を補給するだけでなく、体のミネラルの必要量も満たします。

ジョギングの後は、ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのリラックスできる運動をしましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから部屋に戻ってください。帰宅後は、汗をかいた服を着替えるか、意識的にスポーツシャツを着てから走り、走った後は乾かし、多くても3回洗濯するのがベストです。

また、この方法で減量する場合、通常は毎日行う必要はありません。週に3回ジョギングするだけで十分です。または、定期的にジョギングを続けることで目標を達成できます。疲れすぎると、風邪やその他の病気にかかりやすくなります。

徐々に進歩するという原則を守り続ければ、約3年間、汗をかきながら長距離ジョギングを続け、適切な食事管理と肉を減らして野菜を多く食べることを組み合わせれば、減量して体重をコントロールするという目標を達成することができます。

慌ただしい生活スタイルは、現代人の心と体をゆっくりと蝕んでいます。太る人の数は急増しています。欧米諸国の規模に追いつくための急速なペースは、私たちの健康が徐々に失われていることを証明しています。

多くの人がジョギングをとても好む理由は、結局ジョギングが体に良いからです。同時に、運動後にたくさん食べることは避けるべきです。多くの人は、1日5キロジョギングすると減量に良いと思って、たくさん食べてしまいますが、これがまさに肥満を引き起こす主な要因です。