ウエストを細くする簡単なヨガエクササイズは何ですか?

基本的に、多くの人は長時間座っている必要があり、仕事の都合で毎日の食事がとても不規則に見えます。最も重要なことは、運動する時間がまったくないことです。これにより、腰の周りに多くの脂肪が蓄積されます。そのため、多くの女性の友人は、腰と腹部をスリムにする非常に効果的な方法を見つけたいと思っていますが、方法が非常に多く、どれを選べば自分に最も適していて、効果的に体重を減らすことができるかわかりません。

最初の方法：まず右足を曲げ、太ももをできるだけ胸に近づけ、3秒間停止してから伸ばします。左足に切り替えます。足を交互に動かし、20回連続で行います。

2番目の方法：足を曲げ、両腕を体の両側に置き、頭と上半身をゆっくりと上に持ち上げ、約1分間そのままにして、その後下ろします。腰が痛くなって重くなるまで繰り返します。

3つ目のタイプ：頭と足を支点にして、腰とヒップをできるだけ上に押し上げ、体をブリッジの形にします。 30 秒間続けてから、手を離して 2 分間休憩し、再度続けます。

パート1

1.ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、腰と腹部の力を使ってゆっくりと腰を持ち上げ、上半身と太ももが一直線になるようにします。

2. 腰と腹部をゆっくり下げ、横になった姿勢を保ちます。 5～6回繰り返します

パート2

1. ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます。

2. 腹筋運動をするときのように、腰と腹部を使って両手で頭を持ち上げ、肩甲骨が地面から離れるようにします。

パート3

1. ヨガマットの上に横になり、左足をまっすぐ伸ばし、右足を曲げ、両手で右膝を抱え、太ももとふくらはぎを90度にします。

2. 腰と腹部の力を使って、左足を上げながらゆっくりと頭を上げます。10秒間保持します。

3. 息を吸いながら、2の位置を維持し、足を交代します。この一連の動きを6回繰り返します。

最も重要なことは、ヨガマットが必要だということです。ヨガの動きの多くは、ヨガマットの上で行う必要があるからです。実際、横になるだけで、ウエストと腹部を細くする効果が得られます。ただし、この横になる姿勢を 5 回または 6 回繰り返す必要があります。1 回だけでは効果はありません。また、腹筋運動も行う必要があります。これも腹部を細くするのに非常に効果的です。