寝る前の有酸素運動にはどんなものがありますか？

明らかに、運動はほとんどの人にとって健康を維持する良い方法です。現代の生活は忙しいため、私たちは毎日忙しく、より長い時間働く必要があります。深刻な場合には、肉体的にも精神的にも疲労を感じるでしょう。したがって、日常生活で健康維持に注意を払う必要があります。夜寝る前の有酸素運動は体にとても良いです。では、寝る前にどのような有酸素運動をすればよいのでしょうか?

アクション1：ウエストと腹部の減量エクササイズ

ベッドの上で左側を下にして横になり、両足を揃えて膝を曲げ、左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置いてバランスを保ちます。右足を覆うことができる

毛布は圧力を加えます。足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。運動できる

ヒップと太もも。

アクション2：ウエストを細くするエクササイズ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端から出します。両手を頭の後ろに置きます。腹筋の力を使って、ゆっくりと腹筋運動をします。 12回ずつ2セット行い、腰と腹部を鍛えます。

アクション3：牙のようなウエスト引き締めアクション

ベッドの上で膝と手をついてひざまずき、腰と臀部を強く保ち、右足を上げて膝を曲げ、足を空に向けます。数秒間そのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。 12 回ずつ 2 セット行います。お尻や腰、お腹周りを鍛えられます。

動作4: 太ももを伸ばす動作

足を曲げ、左腕で上半身を支え、バランスを保つために右手を腹部の前に置き、背筋を伸ばした状態でベッドの上で左側に横になります。右足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 12 回ずつ 2 セット行います。反対側に切り替えて、12 回を 2 セット行います。

上記の紹介に基づいて、編集者はいくつかの点を付け加えます。運動はどれも程度をコントロールする必要があります。運動量が多すぎると、体の機能が追いつかなくなり、脊椎疾患が発生し、睡眠の質に深刻な影響を与えます。夜寝る前には適度な運動をしますが、無理せず健康的な生活習慣を心がけましょう。