ダンベルで三角筋を鍛える方法

ダンベルは、日常生活で筋肉を鍛えるためによく使われるフィットネス器具の一種です。ダンベルは小さくて持ち運びが簡単で、いつでも取り出して運動することができます。多くの男性にも人気があります。ダンベルは体を鍛えるだけでなく、三角筋の運動にも良い効果があります。しかし、多くのフィットネス初心者にとって、ダンベルの有用性を本当に理解するのはまだ難しいです。では、ダンベルはどのようにして三角筋を鍛えるのでしょうか。

この記事では、ダンベルを使用して三角筋を鍛える方法の動作図を共有し、ダンベルを使用して三角筋の前部、中部、後部の筋肉を鍛える方法を説明します。詳細については以下をご覧ください。

ダンベルで前部三角筋を鍛える

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スタンディングダンベルフロントレイズ

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座位ダンベル胸部外旋ショルダープレス（アーノルドショルダープレス）

3

交互にダンベルを上げる

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立った状態でのダンベル交互フロントレイズ

5

立った状態でのダンベル垂直上げ

終わり

ダンベルを使って三角筋中部を鍛える

1

スタンディングダンベルラテラルレイズ

2

インクラインダンベルラテラルレイズ

3

座位交互ダンベルレイズ

終わり

座位ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

横向き片腕ダンベル外旋

ベントオーバー片腕ダンベルプル

上記のダンベルを使った三角筋後部トレーニング法は、ダンベルを使って三角筋を鍛える本当の方法を皆さんに教え、ダンベルが最も重要なトレーニング法であることを皆さんに明確に理解してもらえるようにしています。ここで、ダンベルを使ったトレーニングは筋肉を痛めやすいことも皆さんに思い出してもらいたいです。自分の体調や能力に合わせて行うべきです。