腹筋を鍛えるにはどんな運動をしますか？

完璧な腹筋を手に入れる方法は多くの男性の生涯の夢ですが、今ではインターネットで腹筋を鍛える方法が数多く紹介されています。多くの男性は自分の状態に合わせて腹筋を鍛える方法を選んでいません。結局、満足のいく結果を得ることができず、多くの回り道をしています。では、どのような腹筋トレーニングを行えばよいのでしょうか？以下に完璧な説明をさせていただきます。

1. 腹筋運動

地面に仰向けに寝て、ふくらはぎをベンチに乗せ、腹筋を使って起き上がります。このエクササイズを行う際、頭をあまり前に伸ばしすぎて足に触れないようにしてください。そうすると背中が地面から離れ、腹筋が行うべき仕事が腰に分散されます。

元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。このエクササイズを行うとき、多くの人は手を頭の後ろに置きますが、座ったときに手は頭を前に引っ張るだけなので、腹筋のトレーニングには役立ちません。拳を胸の前に置くと状況は異なります。

2. 足を組んで腹筋運動をする

上腹部と下腹部の両方を鍛えることができる難しいエクササイズです。仰向けに寝て、右足を曲げて上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。

次に左足を右膝の上に置き、両手で頭を軽く支え、腹筋を収縮させて上半身を持ち上げます。同時に、腰を上げて腹筋運動をします。元の位置に戻るときは、肩が地面に触れないようにし、腰をゆっくり下げて、常に腹筋が緊張して収縮した状態を維持します。終わったら左足に切り替えて同じことを行います。

3. 腹筋運動

外腹斜筋を鍛えましょう。膝を曲げ、両足を揃えて左右に広げた状態で仰向けに寝ます。腕を足の横に伸ばします。指を広げて地面を支えます。もう一方の腕を肘で曲げ、手で頭を軽く支えます。

起き上がるときは、胴体を回転させず、足を動かさずにまっすぐ上に持ち上げます。腹筋を完全に締め、元の位置に戻るときに肩が地面に触れないようにしましょう。次に反対側でも同じことを行います。

4. エアボーディング

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。

足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

5. フィットネスボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らに置き、両手を頭の両側に置き、腕を伸ばします。

顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

6. 脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。

息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

上記は腹筋を鍛える最も実践的な典型的な方法の一部です。運動したい男性は真剣に勉強して理解してほしいと思います。多くのスポーツは実際に腹筋を鍛えることができますが、トレーニングの効果を確実にするために、日常生活で自分の栄養を強化し、より多くのタンパク質を豊富に含む食品を食べるように努め、完璧な腹筋を持つという夢を実現する必要があることを男性に思い出させたいと思います。