ランニングをすると筋肉がつきますか？

ランニングは全身運動なので、筋肉の成長を促進できます。一定の時間に達すると、体内の炭水化物と脂肪が消費され、タンパク質が筋肉を形成するために蓄えられます。しかし、長時間走るマラソンランナーの場合、基本的に足の筋肉は成長しません。長期間の運動はタンパク質の消費につながるため、筋肉は成長しません。

ランニングの後は、リラックスできるエクササイズをしましょう。ランニングの後は、リラックスするために 10 分から数十分ほど歩きます。条件が許せば、横になって腕立て伏せをしたり、体を揺らしたりしてリラックスするのが最適です。足が痛くならないようにすれば大丈夫です。また、長距離走は有酸素運動であり、明らかな筋肉量の増加にはつながりません。

ランニングは長期間続けなければなりません。走らないと体重はリバウンドします。しかも筋肉です。体重を落とすのは簡単ではありません。私のふくらはぎは細くありません。毎晩運動するようにしています。かかとを上げて両手を物に添え、直立不動の姿勢をとります。体は地面と平行でなければなりません。前屈みになってはいけません。上半身はまっすぐです。それからいつものようにスクワットをします。毎晩100回やっていますが、効果はかなりいいです。

ランニングは全身運動ですが、主に下半身をターゲットにしており、太ももの脂肪に特に効果的です。腰、腹部、腕など上半身の脂肪には効果が少ないです。また、走りすぎたり、走った後に適切なストレッチ運動をしなかったりすると、ふくらはぎに筋肉がつきます。走るのをやめると、ふくらはぎの筋肉がより目立つようになります。

この記事で紹介したように、ランニングをすると筋肉が成長しますが、ランニングで筋肉を成長させる方法を知り、食生活を調整する必要があります。実際、女性の友人の場合、ランニングで筋肉をつけたくない場合は、運動量に注意し、筋肉の形成を防ぐためにふくらはぎを適切にマッサージする必要があります。