有酸素運動の危険性は何ですか?

有酸素運動は、現在最も健康的な運動として知られています。多くの体力を必要としませんが、体を鍛えることができます。しかし、運動には必ず何らかの副作用や害があるのではないかと心配する人もいます。実際、有酸素運動に害はありません。ただ、運動が適切に行われないと、何らかの副作用が出るだけです。次の編集者は、間違った有酸素運動の危険性をいくつか紹介します。これが皆さんのお役に立てば幸いです。

誤解: 体脂肪をコントロールするには、有酸素運動の方が筋力トレーニングよりも効果的です。

事実: 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることが、体脂肪を理想的なレベルに保つ最良の方法です。多くの人が、有酸素運動だけが体脂肪の抑制と減少に最も効果的であると誤解していますが、それには 2 つの理由があります。 ⑦有酸素運動はまず脂肪を消費し、筋力トレーニングは体内に蓄えられた糖を消費します。 ②設定された心拍数の範囲内で、45分間の有酸素運動は、同じ時間の筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。各セットの間に休憩が必要な筋力トレーニングは、消費カロリーがはるかに少なくなります。

実際、有酸素運動中、体は蓄積された体脂肪を燃料として消費します。実際、体内のグリコーゲン（血液、筋肉、肝臓内）も同時に消費されます。研究によると、中程度の強度の有酸素運動の最初の 20 分間に、 （最大心拍数の65％の強度に達すると）体の大部分はグリコーゲンを消費します。はい、45 分間の有酸素運動は、同じ量の筋力トレーニング（同じ強度）よりも多くのカロリーを消費します。しかし、筋肉量が増えた人は安静時の代謝率が高くなるため、安静時でも1日の消費カロリーが大幅に増加します。筋肉が 0.5 kg 増えるごとに、体は 1 日あたり 50 ～ 100 kcal の追加カロリーを消費できると推定されます。筋肉が 5 キログラム増えた人の場合、1 日あたり 500 ～ 1000 kcal、1 週間あたり 3500 ～ 7000 kcal 多く燃焼することになります。

その理由は、有酸素運動はカロリーを燃焼するという目的を達成できますが、長時間にわたって代謝率を高めることができないからです。筋力トレーニングでは心拍数を長時間上げることはできませんが、筋肉の総量が増えるため、代謝率が上がり、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。そのため、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。

運動は古来より健康的なライフスタイルと考えられてきましたが、間違った運動をすると体に良くないだけでなく、体に害を及ぼすこともあります。上記の記事が皆様のお役に立てば幸いです。