腹筋を鍛えるエクササイズとは

私の友達の多くは映画「ワイルド・スピード」を見たことがあると思います。映画の主人公は、完璧な胸筋と腹筋で多くの女性の友達に慕われ、瞬く間に女性たちの心の中の男性神像となりました。そのため、今ではすべての男性の友達が彼のような完璧な8点腹筋を手に入れたいと願っています。そのため、ますます多くの男性の友達が腹筋を鍛えるさまざまな方法を考え始めています。そこで、腹筋を完璧に鍛えられるエクササイズを紹介します。

腹筋運動

まず、膝を曲げて足を地面に平らにつけてヨガマットの上に横になります。お腹を引き締め、胸をまっすぐにし、顎を引きます。始めに、息を吐きながら肩を地面から40度ほど持ち上げ、息を吸いながらゆっくりと横たわった姿勢に戻ります。2秒上げて2秒下げる動作を1セットとして、1セット15回、3～4セット行います。

2. 垂直脚上げ

主に下腹部の筋肉を鍛え、上げ下げの際には脚を常に垂直な状態に保ちます。まず、ヨガマットの上に仰向けに寝て、足を地面から離し、大腿骨と地面が垂直になるようにします。息を吐きながら力を入れ、ゆっくりと骨盤を地面から離します。次に、息を吸いながらゆっくりと下ろし、骨盤を地面に戻します。上げ下げはそれぞれ2秒間行い、1回上げ下げすると1回としてカウントされます。1セット15回、3～4セット行います。

3. メイソンツイスト

これは体幹全体を鍛えるのに最適なエクササイズです。マットの上に座り、足を上げ（少し曲げても大丈夫です）、両手で大きな握りを作り、体をひねって拳を地面につけます。体を約30度回転させ、片側2秒ずつ、1セット15回、これを3～4セット繰り返します。

4. プランク

腹横筋の深層を鍛えることが主な目的です。床にうつ伏せになり、肘で体を支え、腹部を収縮させ、胸をまっすぐにし、背骨を安定させます。1セットは60秒で、5セットトレーニングする必要があります。 （注意：お腹に力を入れて落ちないように注意してください。そうしないと効果が大幅に低下します）

5. Vアップ

仰向けに寝て、両足を伸ばして両端を上げて V の形を作ります。これが V アップという名前です。ダブル クランチ運動は、腹直筋全体を鍛えることができます。まず、肩を少し地面から浮かせ、同時に骨盤も地面から浮かせます。手と足を同時に最も高い位置まで伸ばし、そっと触れてから下ろします。この過程で、まず息を吐き、次に息を吸います。各動作を2秒ずつ1セット。1セットあたり15回、3～4セット。

上で紹介した方法を皆さんは学んだでしょうか。実は、人生には腹筋を効果的に鍛えられるこれらの方法だけでなく、他にも多くのトレーニング方法があります。そのため、トレーニングをするときは、自分に最も適した方法を見つけて、トレーニングを続ける必要があります。成功を焦ってはいけません。一定期間だけトレーニングしただけで諦めてしまうと、元の効果がリバウンドしてしまいやすく、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。