長距離走で体重を減らすコツは何ですか？

運動は最も推奨される減量方法です。さまざまな減量運動の中で、ランニングは最も簡単で非常に効果的です。ただし、ランニングに適した時間を選択する、ランニング前にウォーミングアップ運動を行う、ランニング中のストライド頻度を調整する、特に個人の呼吸を調整するなど、ランニングで減量するためのヒントはたくさんあります。長距離ランニングは特に減量に効果的です。ここでは、長距離ランニングで減量するためのヒントをいくつか紹介します。

長距離走による減量のヒント:

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を動かしましょう。紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、脂肪燃焼状態になりやすくなります。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給することができますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 走る前に必ずウォーミングアップをしましょう

運動する前に、体を伸ばして準備運動をしましょう。これは怪我を防ぐだけでなく、筋肉を予熱して刺激することで脂肪燃焼の効率を高めることにもなります。ランニング中に正しい姿勢を維持すれば、減量効果は簡単に2倍になります。

4.屋外で走ることをお勧めします

自宅にトレッドミルがある場合や、ジムのトレッドミルで運動するのが好きな場合でも、屋外で走る方が効果的です。屋外では風や小さな上り坂などの外部抵抗に遭遇することは避けられず、ある程度運動の強度が高まり、カロリー消費を増やす方法でもあります。さらに、屋外でランニングをすると、新鮮な空気を吸い、自然を楽しみ、心身をリラックスさせることができ、継続しやすくなります。

5. あまり頻繁に走らない

週に 2 ～ 3 回が最適で、自分自身と体に十分な休息と回復の時間を与えてください。強度が高すぎると継続が難しくなります。また、ジョギング後は急いで休まず、10秒間その場で速く走ることを4～6回行うように努力してください。これにより、体脂肪の燃焼がさらに加速され、減量効果が強化されます。

6. 適時にエネルギーを補給する

運動中にいつも疲れを感じる場合、十分なエネルギーを消費していない可能性が非常に高くなります。運動の 90 分前に糖分を多く含む食品を摂取すると、すぐにエネルギーが補給されます。同時に、運動後にはエネルギーを補給することを忘れないでください。そうすれば、常に元気でリフレッシュした状態を保つことができます。

7. 少しでも不快感を感じたら走るのをやめる

ランニング中は、体の状態が非常に良いはずです。脳はさまざまな興奮性ドーパミンを分泌し、組織液も潤滑剤としての役割を果たします。筋肉、骨、靭帯に軽い不快感を感じたら、実は思っているよりも深刻な状態である可能性があります。