上腕三頭筋の鍛え方

フィットネスは、今日、特に男性の友人にとって、人々が最も情熱を傾けている話題です。フィットネスは、彼らが日常生活で最も行うべきことです。比較的完璧な体型であれば、異性の注目を集めることができ、心の中で非常に自信を感じることさえできます。さらに、上腕二頭筋は、完璧な体型に対する彼らの要求を満たすことができません。現在、上腕三頭筋を鍛えたいと願う人が増えていますが、これは目に見えないほど彼らの運動の難しさを増しています。

1. ポジティブグリップとネガティブグリップの2つの動作があります。広いベンチに仰向けに寝て、両手を肩幅に広げてバーベルをしっかりと持ち、肘を支点にしてゆっくりと頭のてっぺんまで後ろに曲げ、上腕三頭筋の収縮力を使ってバーベルを元の位置に戻します。（1セット12～15回）。

2. 腕を曲げての屈曲と伸展：開始姿勢は、前屈し、片手にダンベルを持ち、もう一方の手を伸ばすか、片方の手を膝の後ろの脚に置き、ベルを持っている上腕が体の側面に近く、上半身と平行になるようにすることです。肘を曲げて前腕を自然に垂らします。動作中は、上半身と上腕を動かさず、上腕三頭筋を収縮させ、上腕三頭筋を完全に収縮させた状態で、腕が完全に伸びるまで前腕を後方および上方に伸ばします。 1 秒間休憩してから、肘を曲げて前腕をゆっくりと開始位置まで下ろします。呼吸法：前腕を伸ばすときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

重要な注意点: 前腕を伸ばすときは、上腕を上下に振らないようにしてください。腕を完全に伸ばした後、手首を上に上げて上腕三頭筋をより完全に収縮させます。

3. ディップエクササイズで胸の内側の筋肉を鍛え、馬蹄形の上腕三頭筋を作りましょう。余分な重量を加えずに平行棒でディップスを行ってください。本当に低くしゃがんで、しっかりストレッチし、体を押し上げて、一番上で最大限に収縮させて、上腕三頭筋が最大限に働くようにしなければなりません。

バックプッシュアップ

A. 鍛えるべき主な部位：上腕三頭筋、大胸筋、三角筋、大円筋など。 B. 開始姿勢: 少し高めのスツールに両手を背中の後ろで置き、足は低めのスツールに乗せて仰向けに寝て、体の残りの部分は空中に浮かせます。 C. 動作の手順: 息を吐きながら肩の力を抜き、ゆっくりと肘​​を曲げ、体をできるだけ沈めます (特に腰)。2 ～ 3 秒間停止してから息を吸い、腕を使って体を元の状態まで伸ばします。繰り返す。 D. トレーニングのポイント: 腕を曲げたり伸ばしたりするときは、一定の中程度の速度で行い、体をまっすぐに保ち、肘を内側に引き寄せます。足を上げたり、重量を追加したりすると、トレーニングの難易度が上がり、負荷刺激が増す可能性があります。

上腕三頭筋を鍛えたいなら、途中で諦めない根気強さが必要です。日常生活で難しい運動をすることもできますが、運動前のウォーミングアップに注意する必要があります。そうしないと、筋肉が極度に疲労し、筋肉のけいれんを起こすこともあります。運動に加えて、毎日の食事にも注意する必要があります。