胸の筋肉を鍛えるには？

おそらく私たちの多くは、胸の筋肉を鍛えるためにさまざまな方法を採用しています。実際、胸の筋肉を鍛える最も効果的な方法は腕立て伏せをすることです。腕立て伏せは効果的に胸の筋肉を鍛えるのに役立ち、良い運動効果を得ることができます。さらに、腕立て伏せの運動方法は非常にシンプルで便利で迅速です。胸の筋肉を鍛える方法に慣れましょう。

1. 胸郭の拡張。手のひらを支点にして、腕を肩幅か肩より広く開き、背中、腰、臀部を一直線に保ち、肘を使って力を入れ、腕を曲げます。この方法は主に胸の筋肉、上腕三頭筋、腹筋を鍛えます。

2. ショルダークランプスタイル。動作は上記と同じですが、両手の間隔が狭くなり、拳を支点として使い、指の関節を前に向けます。この方法は腕の筋力を鍛え、手首の強さと拳の硬度を高めることができます。練習するときは、選択した支持面が最初は柔らかく、その後硬くなる可能性があること、また、捻挫を防ぐために支持するときに手首を緊張させておく必要があることに注意する必要があります。

3. 鉄牛耕方式。拳または手のひらを支えの土台として使います。手を地面に置き、腕を肩幅に広げます。つま先を地面につけ、手と足を平行に保ちます。頭を斜め前に突き出し、前足、手、首、腰を連動させて使い、同時に腰を下げて地面に密着させます。次に、腰を上げて、腰を下げ、体を後ろに引くと、動きが完了します。前進と後退の動きを何度も繰り返すだけです。このエクササイズは首に重点を置き、背中の筋肉、手首、足首を強化します。

4. 指の運動。 10本の指を主に支点として使い、その他の動きは前の2つの方法と同じです。強度が増すにつれて、地面に触れる指の数を徐々に減らすことができます。この方法は主に指の力を鍛え、手の握力、把握力、結合力を高め、指先まで力を浸透させます。なお、指の力だけで体を支えることができない場合は、まずは指を壁に当てて体を斜めに支える練習をするといいでしょう。指の力が徐々に強くなってきたら、指の怪我を防ぐために、徐々に水平な面に置いて練習してください。

腕立て伏せ、ダンベルなどの運動は、胸の筋肉を鍛えるとても良い方法です。私たちはみな上記の方法を使って運動することができますが、特に一部のアスリートは運動の強度を高める必要があります。同時に、毎日運動することを堅持し、途中で決してあきらめないでください。そうしないと、良い運動結果を達成できません。