ヨガのねじりのポーズとは何ですか？

ヨガは、非常に優れたフィットネスエクササイズです。ヨガは我が国で生まれたものではありませんが、現在では国内で広く普及しています。特に仕事が終わった後、多くの女性がヨガの練習を選びます。理由の 1 つは、体をより優雅にすることであり、もう 1 つは、健康を確保し、自分自身の特別な気質を発達させることです。では、ねじりヨガのポーズにはどのようなものがあるのでしょうか?

体の中で最も動かしやすい部分であるため、体幹が硬直していたり​​、ねじり動作中に動きが制限されていたりすると、首の回転が主な動きになることが多く、体幹の他の部分の完全な弛緩と力が制限され、頸椎、胸椎、腰椎の動きが不均衡になります。胸椎の湾曲でも同様の状況が起こります。

体をひねる際、頸椎と胸椎は体が回転するのを待つことができないことが多く、そのため上肢の過剰なてこ作用、首の筋肉の過剰な収縮、肩甲帯の構造の不安定化、骨盤の過剰な回転などの症状が発生します。これらの代償により、首、背中、肩の緊張が高まり、機能障害が生じる可能性があります。

したがって、ツイストを行うときは、まず腹部から始めて、次に胴体、最後に首に移行する必要があります。まず腹部から捻ることで、胸郭と骨盤の上端をつなげることができます。肋骨は腹部に向かって垂直に内側に強制的に移動したり、体の伸張によって肋骨が外側に向いたりすることはありません。腹斜筋は、肋骨と骨盤の接続部における回転の主要な位置にあります。腹横筋は背骨を支える機能があり、特に体が弱っていたり過度に伸ばされていたりして肋骨が外側を向いている場合、腹横筋はすぐに支持に参加します。これは脊椎の崩壊を防ぐのに役立ちます。

ヨガのツイストは腹部から始まります。座っているとき、立っているとき、あるいは逆さまのときでも、へそに注意を集中してください。最初は、鼻とへそが一直線になるようにしてください。こうすることで、体の柔軟性と強さが徐々に向上し、体のバランスが改善され、身体的な怪我を防ぐことができます。