ランニング中に鼻呼吸をするのは良いことでしょうか？

ランニング中に鼻呼吸をする人はたくさんいます。鼻呼吸は非常に良い呼吸法です。体内に有害物質を排出するのに効果的です。ランニング中に鼻呼吸をすると、胃痛の予防にも効果的です。口呼吸をすると、胃痛のリスクが高まります。ランニング中に鼻呼吸をするのが良いのかどうか、調べてみましょう。

1. 走るときは鼻と口を同時に呼吸します。こうすることで、口から吸い込んだ冷たい空気と鼻から温められた暖かい空気が気管内で混ざり、体内に入るガスの温度が上昇し、冷たい空気による内臓への刺激が軽減され、横隔膜のけいれんを防ぐことができます。

呼吸法とリズムに注意してください。主に鼻から息を吸い、口で補助します。主に口から息を吐き、鼻で補助します。長距離走の練習を長時間行う人は、4歩ごとに息を吸い、4歩ごとに息を吐くようにします。これにより、呼吸の深さが増し、心肺機能が促進されます。長距離走を始めたばかりの人は、2歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くという呼吸のリズムが基本です。その後は自分の状況に合わせて呼吸のリズムを調整します。

2. 一定の強度で走っているときに、鼻だけで呼吸することは不可能です。鼻だけで呼吸できる場合は、適切なランニング強度にまったく達していないことを意味します。

ジョギングは有酸素運動です。口で呼吸します。呼吸のリズムを正しくコントロールし、できるだけ低い頻度で深呼吸をすることを身につけましょう。

プロのアスリートは、最大限の酸素摂取量を達成するために、鼻と口の両方から呼吸することができます。

ランニング中に鼻呼吸をするのはとても良い選択で、多くの不必要な怪我を効果的に防ぐことができます。同時に、科学的な呼吸のリズムを習得し、均等かつリズミカルに呼吸する必要があります。決して盲目的に呼吸しないでください。さもないと、自分自身への害は非常に大きくなります。