ランニングのための呼吸法

科学的なランニング呼吸法を習得すると、半分の労力で 2 倍の効果が得られ、ランニングのスピードと質を向上させることができます。新しいランニング呼吸法を試したことがない人や、古い呼吸法にまだ苦労している人は多いかもしれません。これではランニングのスピードと質はあまり向上しません。科学的なランニング呼吸法を習得することは非常に重要です。

ランニングの際には口と鼻の呼吸法を使い、息を吐きながら同時に息を吸うことが推奨されます。 「実際、多くの人は『冷たい空気を吸い込む』ことで肺や腹部に痛みが生じることを恐れ、運動中に口から息を吸うことを敢えてしません。運動中は人体の新陳代謝が促進され、内臓の温度も上昇するため、冷たい空気を吸い込むと不快感を覚えるだけでなく、冷却効果も得られます。」と、Jiao Wei氏は説明しています。しかし、鼻や口から使用すると肺に不快感を感じる人もいます。これは心肺機能が不十分であるか、呼吸法が間違っていることが原因である可能性があります。結局のところ、これはあなたの体が運動しすぎていることを知らせているのです。 「ランニング中の正しい呼吸には一定のリズムが必要で、ペースと合わせる必要があります。Jiao Wei教授は、中程度のペースでは3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くのがより適していると考えています。同時に、呼吸は均等で、吐き出すのはきれいにする必要があります。肺で酸素が十分に交換されるように深呼吸するのが最善であり、これによりペースの頻度との調整も容易になります。」

アジアスポーツフィットネスアカデミーの認定シニアパーソナルトレーナーであるフー・チアン氏は、ランニング中の動きも呼吸に影響を与える可能性があると考えています。肩をすくめる癖のある人がいますが、そのせいで肩甲骨が上がり、走るときに筋肉が緊張し、呼吸が不完全になったり、深呼吸ができなくなったりします。 「私たちは主に、ゆっくりと深く呼吸することを勧めています。中程度から低程度の運動から始めて、心肺機能を鍛えましょう。自分に合った呼吸のリズムをマスターすれば、ランニングやより激しい運動も苦痛ではなくなります。」呼吸のリズムとペースの調整ランニング中、人は一般的に自分の必要に応じて呼吸のリズムを自由に調整することに慣れています。実際、呼吸のリズムはペースと密接に調整されている必要があります。ジョギングの通常の呼吸リズムは、2〜3歩ごとに息を吐き、2〜3歩ごとに息を吸い、呼吸を均一かつ深く保つことです。こうすることで、走るときに軽く感じます。距離が伸びるにつれて、だんだんと体の疲れが出てきます。このとき、呼吸のリズムを整えるために、速度を落としたり、立ち止まって数歩歩いたりする必要があります。

科学的なランニング呼吸法は、ランニングのスピードと質を新たなレベルに引き上げるのに効果的です。また、一部のアスリートがより簡単により簡単に対戦相手に打ち勝ち、競技でより良い順位を獲得するのにも役立ちます。同時に、科学的な呼吸法は、胃の痛みが私たちに及ぼす悪影響を効果的に軽減することもできます。