フィットネスでハンサムになれる？

女性はもっとえくぼが欲しいと思うし、男性はもっとハンサムになりたいと当然思います。もちろん、ハンサムに生まれるのはうらやましいことですが、後から努力してもっとハンサムになることも可能です。では、フィットネスでもっとハンサムになれるのでしょうか?フィットネスは、エアロビクスや新体操など、さまざまな側面を含む非常に優れたスポーツです。このようなフィットネスを通じて、男性は自信がつき、自然にハンサムになります。

フィットネスは、さまざまな種類のエアロビクス、新体操、体操、さまざまな自己抵抗運動などのスポーツです。体操は、強さ、柔軟性、持久力の向上、協調性の向上、体のさまざまな部分を制御する能力を向上させ、それによって体を強くすることができます。ストレスを解消したいなら、少なくとも週3回は運動しましょう。

水泳、早歩き、ジョギング、サイクリング、そしてあらゆる有酸素運動は心臓を鍛えることができます。有酸素運動には多くの利点があります。心臓と肺を鍛え、循環器系の機能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすこともできます。アメリカスポーツ医学会は、有酸素運動の強度が適切かどうかを知りたい場合は、運動後に心拍数をテストし、最大心拍数の60％～90％に達することが最適であると推奨しています。有酸素運動で体重を減らしたい場合は、低～中程度の運動強度を選択し、運動時間を長くします。この方法では、より多くのカロリーを消費します。運動の頻度は週3〜5回、1回あたり20〜60分にしてください。筋肉を鍛えるには、ウェイトリフティング、体操、その他筋肉の繰り返し伸展と屈曲を伴う運動などを行います。筋肉運動はカロリーを燃焼し、骨密度を高め、怪我、特に関節の怪我のリスクを減らし、骨粗しょう症を予防します。

ウェイトリフティングを行う前に、8 回連続で持ち上げられる重量を測定します。この重量で練習を開始します。この重量を 12 回連続で持ち上げられるようになったら、重量を 5% 増やしてみましょう。運動するたびに、8 ～ 12 回連続してウェイトを持ち上げる必要があります。これにより、筋肉の最大持久力の 70 ～ 80% に達し、より良い運動効果が得られます。週に 2 ～ 3 回ですが、筋肉に十分な回復時間を与えるために、同じ筋肉群を 2 日連続で運動することは避けてください。 TAは言った

効果

1. 主観的な感情

運動負荷が適切に調整されていれば、運動者の主観的な感覚は、元気で、エネルギーに満ち、快適で、運動に意欲的になるはずです。

2. 発汗量

運動負荷が適切であれば、人体はわずかに、あるいは中程度に汗をかくことがあります。負荷が大きすぎて体が疲れすぎると、運動者は大量に汗をかき、全身がびしょ濡れになります。もちろん、発汗量は気温、気圧、風速、水分摂取量によって異なります。

3. 感情

感情は人間の健康の「バロメーター」であり、人間の体が耐えられる負荷の主観的な指標でもあります。一般的に言えば、人間の身体には運動に対する欲求があり、この欲求が満たされると、人は心地よい感情体験をします。

4. 食欲

人間の体は運動中に多くのエネルギーを消費します。一般的に言えば、運動後の生理反応が正常で健康状態が良好であれば、食欲は非常に強くなり、食物摂取量が増加します。

5. 睡眠状態

身体運動の負荷が適切であれば、一般的に睡眠はよく、深く眠り、夢を見る回数は少なくなり、目覚めた後は元気になり、仕事やストレスの状態も良好になるはずです。

6. 仕事の効率と生活能力

フィットネス負荷が適切であれば、活力、集中力、思考力、記憶力、学習意欲、順応性、自信が高まり、仕事と生活で生きていく能力が身につきます。

上記は定性的な判断です。客観的かつ定量的な判断指標は次のとおりです。

7. 形態学的指標

成人の形態学的指標の主な検査は次のとおりです。

周囲径表示: 腕周囲径、脚周囲径、胸囲、ウエスト周囲径、ヒップ周囲径。一般的に、正常な人の場合、上記の周囲長が大きいほど、肥満の程度が顕著になります。

満腹度の指標：BMI（ボディマス指数）（体重kg/身長m2）など、18.5～23が正常で、これより大きい値は太りすぎまたは肥満です。身長標準体重比較表やケトレー指数などもあります。

体組成指標：腕、背中、腹部、脚などの皮膚のひだの厚さを測定するなど。体脂肪率を測定します。男性の場合は 20% 以上、女性の場合は 30% を超えると、体脂肪が多すぎるとみなされます。

8. 呼吸・循環機能指標

主な心血管指標には、血圧（100〜140 / 60〜90 mmHgが正常）、心拍数、心電図、ヘモグロビン、血中脂質、コレステロール、高密度および低密度リポタンパク質などがあります。

主な肺機能指標には、肺活量、最大肺換気量、胸囲差、息止め、息止め時間などがあります。

朝の脈拍を測定すると、体の疲労や機能状態が反映されます。朝の脈拍が安定しているか徐々に減少している場合は、運動をしている良い兆候です。朝の脈拍が以前より 5 回/分以上増加している場合は、疲労と機能低下の兆候です。

心血管運動テスト：心臓機能指数のテスト。運動方法：30秒間で30回スクワット（1回/1秒）心機能指数 = (P1 P2

P3-200)/ 10.このうち、P1は安静時の脈拍、P2は運動直後15秒の脈拍×4、P3は運動1分後の15秒の脈拍×4です。評価：指数が小さいほど、心血管機能が良好であることを示します。

9. 品質指標

通常、テストの指標として、運動回数、期間、運動距離などが使用されます。

誤解 1: ジムに行って運動する時間がない人は、体重を減らす効果を期待して、自宅で基本的で効果的な簡単な運動をして体を鍛えることを選択します。腹筋運動は多くの人が選ぶ運動法です。これを続ければダイエットの目標を達成できると考える人も多いでしょう。

訂正：腹筋運動は腹筋群を直接ターゲットにするため、腹筋運動だけに頼ると、局所的なフィットネス効果しか得られません。長期間の運動は腹筋を鍛えるかもしれませんが、太ももやお尻など体の他の部分の運動量は少なくなります。したがって、完璧な減量効果を得るためには、腹筋運動を他のフィットネス方法と効果的に組み合わせることがまず第一のポイントです。

誤解 2: 多くの人は、腹筋運動を素早く激しく行うことで腹筋が強化されると考えますが、実際には、そうすることで腹筋に負担がかかりやすくなります。

訂正：正しいやり方は、両腕を胸の前で交差させ、起き上がるときに腹部の力をコントロールすることです。または、手を頭の後ろに置き、肘をできるだけ広げて難易度を上げ、望ましい運動効果を達成することもできます。

誤解3: 腹筋運動をすると、多くの人の体は不自然に特定の方向に逸れてしまいます。これは間違っています。腹筋のトレーニングが不均等になり、体型が歪んでしまいます。

修正：起き上がるときと横になるときの方向を制御し、直線から外れないようにし、速度を遅くして腹筋の制御能力を鍛えます。起き上がるときに腹筋の動きを感じるのが最適です。