この「ふくよかな」男は女性に軽蔑されるに違いない

戦闘エアロビクスはアメリカで人気があります。スポーツ医学の専門家は、このスポーツはボクシング、太極拳、テコンドーの基本的な動きを組み合わせたものだと考えています。運動量が多いだけでなく、肉体的および精神的なストレスを和らげることもできます。現代人に非常に適しています。

音楽のリズムに合わせてパンチやキックを行うこのエアロビック運動は、瞬発力が強く、手足のストレッチ範囲が広いため、従来のエアロビクスよりも運動量が多くなります。15～20分のダンスはエアロビックダンス30分とほぼ同等で、少なくとも200～300カロリーを消費できます。減量したい若者にとって、効果的な「痩身」運動と言えます。しかし、人体は運動中に有酸素代謝状態になければなりません。人体の簡単な反映は、正常な呼吸とめまいがないことです。脈拍によっても測定できます。最高の有酸素トレーニング状態は、1分間の心拍数220から実際の年齢を引いた値に60％～80％を掛けた値です。

さらに、戦闘訓練のパンチやキックの動きもストレスを和らげるのに役立ちます。現代人は一般的に仕事のプレッシャーが大きく、時には「誰かを殴りたい」という欲求を抑えられないことがあります。この有酸素運動は、腹筋を収縮させ、パンチするときに叫ぶ必要があります。普段はあまり使わない腰と腹筋を鍛えられるだけでなく、強くパンチしたり叫んだりすることは感情を解消するのにも良い方法です。この方法は、感情を発散させ、適度に体力を消費することができます。格闘技をスキップした多くの人が、本当に爽快だと言うのも不思議ではありません。

オフィスワーカーが試す場合は、腱や靭帯を保護し、負担を避けるために、肘、膝、足首などの関節に​​保護カバーを使用することに注意する必要があります。さらに、パンチを始める前に関節と筋肉をリラックスさせるために、運動前に 10 分間ウォームアップしてください。運動後に筋肉痛を感じたら、すぐに氷を当てるのが一番です。そのため、この運動は暴力的な傾向のある友人に最適です。ただし、次の点に注意してください。

1. 戦闘訓練を行う際に仮想の敵を想像することはできますが、過度の怒りのあまり、全身を緊張させたり、強く殴ったり蹴ったりしないようにしてください。運動するときは体をリラックスさせてください。パンチを打つときも腰が動きます。

2. 運動中は、肘や関節がロックされないようにしてください。キックについても同様です。膝は緊張しすぎないようにしてください。こうすることで、怪我をすることなく運動することができます。

3. 格闘技は高強度の運動です。低血糖を起こした場合は、しばらく休んでから継続するかどうかを決めてください。

4. 脚の疲労、局所的な痛みや不快感、めまい、心拍数の上昇などの状況が発生した場合は、練習を中止してください。さて、今から次の美容エクササイズを始めましょう！