適切な運動量はどれくらいでしょうか？

最近では、運動が身体にとって重要であることを理解する人が増えています。生活環境が以前よりもずっと良くなったため、運動をまったくしない人も多くいます。しかし、これでは身体が早期に不健康な状態になり、いつでも何らかの病気が現れます。したがって、身体の抵抗力を高めるために、適切な運動を行う必要があります。ただし、運動量には一定の規制があります。

尿タンパク質の量は、トレーニング後または翌朝に継続的に測定できます。トレーニング開始時に増加し、その後徐々に減少した場合、運動者が運動量に不快感を覚えていた状態から、運動量に快適性を感じられる状態になったことを示し、これは良い現象です。最初は増加し、その後は量が減るどころか徐々に増加し、回復も遅い場合は、体が適応していないことを示し、運動量を適宜調整する必要があります。主観的感情：その内容には、自己認識、睡眠、食欲、運動欲求などが含まれます。運動後に気分が良くなり、エネルギーが充実し、体力がつき、よく眠り、よく食べ、スポーツに参加したいと思うようになります。運動後に筋肉に軽い痛みや疲労感を感じても、一晩休んだ翌朝には正常に戻る場合、運動量は適切であることを意味します。運動後に体がだるい、全身がだるい、胸骨や肝臓のあたりに痛みがある、めまいがする、運動後にひどく疲れている、眠れない、食欲がない、汗をかきやすい、運動したくないなどの症状がある場合は、運動量を適切に調整する必要があることを意味します。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動のほとんどは、潜在的に過負荷で瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の解消も遅くなります。

運動目的のランニングは 5 分未満にしないでください。そうでないと心肺機能の改善に効果がありません。 ダイエットや健康維持のために走る場合、時間は20分未満にしないでください。スピードはゆっくりで、呼吸は均一にしてください。身体運動でもスポーツトレーニングでも、運動量を合理的に調整するという問題があります。運動の効果は、多くの場合、運動量に依存します。

無理な運動量は避けた方が良いです。そうしないとフィットネス効果が得られません。有酸素運動と無酸素運動の運動量はまったく異なります。一般的に言えば、時間は5分未満にすることはできません。このようにして、心肺機能を向上させる方法はありません。ランニングを運動に利用したい場合は、時間は約20分にする必要があります。