縄跳びの利点は何ですか?

公園に入ると、至る所で運動をしている人たちを目にします。運動の方法は人それぞれです。シャトルコックをしている人もいれば、ジョギングをしている人もいれば、ボール遊びをしている人もいれば、ダンスをしている人もいます。縄跳びをしている人もたくさんいます。実は、縄跳びは昔から人々に人気があります。縄跳びでは、さまざまな種類のダンスができるだけでなく、身体にも多くのメリットがあります。縄跳びのメリットについて詳しくご紹介します。

近年、さまざまなフィットネス運動の中でも、縄跳びは国内外の多くのフィットネス専門家から高く評価されています。その利点は無視できません。

まず、時間がかからず、多くのエネルギーを消費する有酸素運動です。運動量で言えば、縄跳びを10分間継続することは、エアロビクスを20分間、ジョギングを30分間行うのと同等です。スクワットジャンプ、片足ジャンプ、足替えジャンプ、バックハンドジャンプ、両足ジャンプなど、さまざまな種類があります。シンプルで簡単にできるので、一度覚えれば大丈夫です。今は寒い冬なので、縄跳びで体を温めるのも健康維持に良い方法です。

第二に、人体の複数の器官を鍛えることができます。縄跳びは、主に下肢で跳ねたり押し戻したりしながら、腕を振り、上肢と下肢で腰をひねり、腹筋を収縮させて脚を上げる動作と連動して、脚、お尻、腰の余分な脂肪を減らし、ダイエットの目的を達成します。

縄跳びの過程では、手、足、脳が一緒に使われ、呼吸が深くなり、筋肉と心肺機能が強化され、脳神経細胞の活力が高まり、思考力と反応能力が向上します。縄跳びをすることで、体の新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、血管の機能を強化することができます。

科学的研究により、縄跳びは高血圧、高血中脂質、関節炎、糖尿病、肥満、不眠症、うつ病、骨粗しょう症、筋萎縮、更年期障害など、多くの病気を予防できることが証明されています。更年期の女性にとっては、感情を落ち着かせ、精神的な健康を保つという良い効果があります。

肥満の人は、食事の前に縄跳びをするのが一番です。食事の前に運動すると食欲が抑えられるからです。縄跳びをするときは、足首の怪我を防ぐために、柔らかくて快適で軽量なスポーツシューズを履くことをお勧めします。ロープは適度な硬さと太さのものを選ぶ必要があります。

初心者は通常、硬いロープを選びますが、熟達した後は柔らかいロープに変えることができます。適度に柔らかい芝生、木の床、泥の地面がある場所を選ぶのが良いでしょう。関節の怪我を防ぐために、硬いコンクリートの地面で縄跳びをするのは避けてください。縄跳びをするときは、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとを互いに調整して、捻挫を防ぐ必要があります。肥満の人や中年女性は両足を揃えてジャンプする必要があり、ジャンプの振幅が大きすぎないようにする必要があります。そうでないと、過度の重量により関節が損傷します。

さらに、縄跳びをする前に手、足、脚、足首を温め、縄跳びをした後はストレッチ運動をして腱や骨を活性化し、筋肉をリラックスさせ、不慮の怪我やふくらはぎの肥大化を防ぐ必要があります。

上記のことからわかるように、縄跳びは人体の多くの器官を鍛えることができます。肥満の人にとって、縄跳びは減量に非常に良い方法です。ただし、縄跳びをするのに最適な時間を選ぶことをお勧めします。食後すぐに運動しないでください。また、継続する必要があります。継続できなければ、縄跳びのメリットは見られません。