朝の運動をする時間はいつですか？

毎朝5時か6時になると、多くの人が早起きして朝の運動をします。朝は早く起きたほうが良いといつも思っている人が多いですが、実はこの考え方は間違っています。大気汚染が深刻な昨今、朝早く起きて朝の運動をすると、体に良いだけでなく、汚染された空気によって害を及ぼします。では、朝の運動に最適な時間はいつでしょうか？

研究によれば、夏の大気汚染物質は、汚染がピークとなる午前6時までに拡散する可能性が最も低いことが分かっています。一般的に、人々は芝生、森、花の茂みなど、緑の植物が育っている場所で朝の運動をすることを好みます。しかし、日の出前は光合成が行われないため、緑の植物の近くには新鮮な酸素があまりありません。代わりに、大量の二酸化炭素が蓄積され、これは人間の健康に良くありません。したがって、夏の朝の運動の時間は 6 時より早くすべきではありません。

一般的に、空気は午前 10 時と午後 3 時頃が比較的きれいであると考えられており、この 2 つの時間帯は 1 日の中で最も空気がきれいです。皆さんに、この素​​晴らしい時間を大切にして、新鮮な空気を吸ってほしいと思います。同時に、大気汚染指数の予測に注意し、運動時間や場所を調整してください。

都市部に住む人々は、健康増進のために朝4時か5時に起きて運動することがよくあります。しかし、早起きして運動することは、良いことよりも悪いことの方が多い可能性があり、身体に害を及ぼす可能性があることを彼らは知りません。

自動車の台数が増えるにつれて、自動車から排出される排気ガスの量も増えています。排気ガスには窒素酸化物、炭化水素、鉛などの有害物質が大量に含まれており、地表近くの空気中に浮遊しています。朝早く起きて運動したり、運動中に深呼吸をしたりすると、実はもっと多くの有害物質を吸い込むことになります。これを長時間続けると、疲労感、息切れ、めまい、気管や喉の炎症などの症状が出ます。太陽が出てきて大地を照らし、空気が上下に流れ、汚染物質が高高度に拡散し、逆転現象が消えて初めて、地表付近の空気はきれいになります。この時間に運動に出かけると体にいいでしょう。したがって、運動するのに最適な時間は午前 10 時頃です。

朝の運動に関する注意事項:

起床直後に朝のエクササイズをしないでください

朝は人体の臓器の機能はまだ比較的低いレベルにあり、変化する外部環境に適応することが難しいため、生理機能を活性化するには徐々に調整するプロセスが必要です。起床後は、少し休憩し、準備運動をしてから朝の体操を行ってください。

日の出後のおはよう運動

夜明け前や夜明け前の空気は新鮮ではなく、ほとんどの植物から放出される二酸化炭素濃度は依然として比較的高いです。庭園や広場の空気汚染は依然としてピークにあります。植物の光合成が始まり、酸素が徐々に放出されて初めて、空気の新鮮さが徐々に高まります。そのため、世界中のほとんどのスポーツ医学の専門家は、朝の運動に最適な時間は日の出後であると主張しています。

以上が朝の体操の時間の紹介です。一般的に言えば、起床後すぐに朝の体操をすべきではありません。まずは温かいお湯を一杯飲んで体内の毒素をきちんと排出し、日の出後に朝の体操を行ってください。太陽が出る前に朝の体操をすると、大気汚染がより深刻になり、人体に有害になります。そのため、朝の体操の方法とテクニックに注意し、時間をマスターする必要があります。