フィットネスのための胸のエクササイズとは

「エンドゲーム」を見た友人は、シュワルツェネッガーの胸筋が非常に強く、多くの男性の友人が羨むことを知っていると思います。実は、シュワルツェネッガーはかつてボディビルダーであり、フィットネスに非常に厳格です。したがって、美しい筋肉を手に入れたいのであれば、自分に合ったフィットネス方法を選択する必要があります。では、胸のフィットネスエクササイズとは何でしょうか?

1. 座った状態でのチェストプレス

このフィットネスマシンは主に大胸筋を鍛え、副次的な筋肉群は三角筋です。使用する際は、ハンドルを握るときに肘を完全に伸ばさず、少し曲げた状態でハンドルを持ち、強く引っ張るときに息を吐きます。これが一般的な使用ポイントです。

「座位チェストプレス」は主に胸の筋肉を強化し、乳房の垂れを防ぎ、より完璧な胸の形を作ります。

2. 垂直バタフライマシン

このフィットネスマシンは主に胸部を中心に筋肉を鍛えるために使用されます。座る位置を調整するときは、両手でハンドルをしっかりと握り、腕をクッションに近づけたまま、腕を胸に向かって前に押し出します。胸に向かって強く押すときに息を吐き、腕を開くときに息を吸います。胸の筋肉を繰り返しトレーニングすると、胸の筋肉がどんどん引き締まります。特に、ジムによく行く女の子には、このマシンを使って胸を鍛えることをお勧めします。引き締まった胸を鍛えられるだけでなく、より美しいラインを手に入れることができます。

3. インクラインチェストプレス

このマシンのトレーニングでは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を徹底的に鍛えることができます。座位チェストプレスマシンと似ていますが、ハンドルによる押す力の方向が斜め上方向であるのに対し、「座位チェストプレスマシン」の押す方向は平行であるという点が異なります。このマシンを使って胸を鍛えるとリフトアップ効果も期待できます。興味のある女子はぜひ試してみて！

4. 肩二軸回転トレーニングマシン

このマシンは背中の広背筋を鍛えることができます。しっかりと握ってから、上に引っ張ると胸の筋肉が上に動くのを感じることができ、下に引っ張ると背中の筋肉が一緒に動くのを感じることができます。「肩二軸回転トレーニングマシン」の助けを借りて、背筋の持久力を強化することができ、胸にも良い効果をもたらし、胸の形をより美しくすることができます！

上記は胸のフィットネスエクササイズの紹介です。男性の友人がフィットネスを行うときは、結果を出すことに熱心になりすぎず、筋肉に一定の休息時間を与える必要があります。編集者は、初心者は徐々に進歩することに注意し、最初は自分にあまり高い要求を課さないことを推奨しています。運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。そうしないと、靭帯を痛めやすく、損失に見合う価値がありません。