有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

私たちの周りには、有酸素運動がたくさんあります。有酸素運動は、人間の健康に多くのメリットをもたらします。運動中に脂肪を燃焼させるだけでなく、心臓血管系や脳血管系を改善し、体内で発生しやすいさまざまな病気を予防することもできます。以下では、健康に良い効果をもたらす有酸素運動をどの時間帯に行うべきかについて編集部が紹介します。

最近、ドイツの科学者による研究で、運動は余暇時間にのみ有益であり、ストレスの多い仕事中に行う身体活動は心臓に良い影響よりも悪い影響をもたらすことが示されました。これは、仕事に関連した身体活動が、心臓血管系にメリットをもたらさない、激しい運動になる傾向があるためです。研究者らは、余暇時間に週に1時間未満運動する人は、運動しない人に比べて心臓病のリスクを15％減らすことができると指摘している。毎週余暇時間に2時間運動することができれば、心臓病を発症する可能性はさらに40%まで減ります。低強度のウォーキングや早歩きなどの単純な有酸素運動でも、心臓病による死亡リスクを大幅に減らすことができます。分析によると、人が早歩きをするとエネルギー消費量が増加し、体内に蓄えられた脂肪から必要となる追加エネルギーが得られるそうです。運動後の回復期間中、食事中の脂肪が血液から抽出され、脂肪貯蔵庫が補充されるため、血中脂質レベルが低下し、冠状動脈性心疾患の予防に役立ちます。

別の海外の研究では、脂っこい食事を楽しむ前に一定時間運動すると、脂肪による血管機能へのダメージを軽減できることが判明した。脂肪分の多い食品は、一時的に血中脂質濃度を上昇させ、血管内皮機能に一定の損傷を与える可能性があります。食前に運動をすると、この損傷を最小限に抑えることができます。食事前、人体は一般的に空腹状態にあり、体内の脂肪は分解状態にあり、一部の脂肪酸が血液中に放出されます。この時に適度に活動量を増やすと、効果的にエネルギーを消費し、脂肪を減らすことができます。逆に、食後の運動は消化管での消化吸収を助けず、効果的に脂肪を減らして体重を減らすことができません。

有酸素運動で体重を減らしたい場合、正しい運動方法にこだわるだけでなく、食生活を適度にコントロールすることがベストです。栄養価が高く、低カロリーの食べ物を食べることは、減量に非常に効果的です。特に夜におやつを食べる習慣のある友人は、もっと自分をコントロールしなければなりません。