アームバーはどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

アームバーは日常生活でよく見かける、筋肉を鍛えるアイテムです。アームバーを使用すると、振ることができないことがよくあります。これは主に筋力が十分でないためです。アームバーは、これらの弱い筋肉群を鍛えるために設計されています。では、アームバーを使って鍛えられる筋肉はどこでしょうか？アームバーの使い方をマスターすれば、強くて美しい筋肉を鍛えることができるでしょう。

腕力棒は両端にハンドルが付いていて、真ん中に強力なバネが付いている装置です。主に腕力のトレーニングに使われる棒状の運動器具です。真ん中の強力なバネの太さによって20kg～60kgに分かれています。

1. 前腕筋、胸筋、前部三角筋を主に鍛えます。軽い上腕二頭筋の運動。

2. 効果が現れるまでの期間は、個人の状態によって異なります。運動方法に加え、食生活や睡眠状態も深く関係しています。それは運動だけで決まるものではありません。したがって、統一された標準は存在しません。

3. これについても統一された基準はありません。 10 回以上できない人もいれば、30 回を過ぎてからようやく始められる人もいます。毎回疲れるまで行うことをお勧めします。次回行うときは、アームバーの抵抗は同じなので、回数を増やしてみてください。強度を上げたい場合は、回数を増やすしかありません。

アームバーエクササイズ方法：

最初の方法: 手を胸の前で平らに持ちます。両手でアームバーを持ち、体を少し曲げ、手首を使ってアームバーを内側に曲げます。

2番目の方法：腰の後ろ。まず、片方の手でアームバーを背中の後ろに置き、もう一方の手でアームバーのもう一方の端を持ちます。最後に、腕を弧を描いてアームバーを力強く曲げます。

3番目の方法: 首の後ろ。アームバーを首の後ろに置き、頭を少し前に傾け、両手でバーをしっかりと握り、下または上に動かします。

4番目の方法: 両手を背中の後ろに組む。両手で腕力バーをしっかりと握り、手のひらを内側に向けて、握りしめた拳の関節を通して反時計回りの方向に力を加えます。

5番目の方法：距離を近づける。ハンドルが拳の位置に向かって内側を向くように、両手でアームバーを持ちます。

注意: 方法に関係なく、アームバーをしっかりと握ってください。安全リストバンドを着用するのがベストです。首の後ろで髪の毛が引っかかりやすくなることが多いです。アームバーを緩めるときは、頭を前に伸ばすのが最適です。アームバーは素早く握るのではなく、ゆっくり握るのが最適です。上腕のどの筋肉を鍛えたいかに応じて、さまざまな方法を選択できます。

アームバーは比較的広範囲の筋肉を鍛えることができます。アームバーで練習することで、前腕筋、胸筋、三角筋をすべて十分に鍛えることができます。アームバーは筋力を鍛えることができますが、良い結果を得るためには正しく使用する必要があります。また、アームバーを使用する際は、各自の能力の範囲内で行うように注意する必要があります。